一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采。此時要當心冬季抑郁癥來騷擾，這種季節(jié)性情感障礙在都市人中越來越多，尤其容易出現(xiàn)在腦力勞動者和較少參與運動的人群。對于輕微的冬季抑郁癥來說，完全可以通過適當?shù)倪\動以及自我情緒調(diào)節(jié)來幫助緩解。

　　性格敏感女性更易抑郁

  冬季萬木蕭瑟、天氣寒冷干燥，這容易使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態(tài)。此外，由于冬季陽光照射比較少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，會導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。因此，有些人會像冬眠的動物一樣沒精打采、容易疲倦，嚴重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，從而導致抑郁癥。一旦春回大地，這些癥狀又會逐漸消退，情緒、精力恢復正常，這種季節(jié)性情感變化被稱為“冬季抑郁癥”。據(jù)悉，在瑞典、芬蘭、挪威等國，由于冬天日照時間短，那里的居民最易患上冬季抑郁癥。

  體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者；上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人，都易患上冬季抑郁癥。據(jù)統(tǒng)計，女性逐漸成為冬季抑郁癥的高發(fā)人群，發(fā)病率在23%至38%之間，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性對天氣的變化更敏感。從生理方面來說，冬季一到，女性大腦中的復合胺會因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。從心理來看，性格內(nèi)向敏感的女性對外界刺激的反應能力較低，更容易引起情緒抑郁。

　　有氧運動有助情緒開朗

  德國科學家曾經(jīng)對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。

  通過體育鍛煉能調(diào)整機體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當運動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

  對于那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動；而內(nèi)心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團隊凝聚力的集體運動。集體運動不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續(xù)時間30分鐘。運動可以激發(fā)人內(nèi)心積極向上的那一面，國外許多拓展培訓師就是通過挖掘運動對人的意義來幫助人們走出抑郁癥的困擾。

　　日光浴加飲食加以調(diào)整

  誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節(jié)律以及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。

  研究人員發(fā)現(xiàn)，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因此，建議患冬季抑郁癥的人應盡可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動；睡覺前的2至3小時可將室內(nèi)的燈打開，使亮度接近白天自然光。

  冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。