日常生活中，我們最多的身體姿勢是彎腰弓背，脊柱兩側(cè)的肌肉處于一種牽拉狀態(tài)。下面這套背手鍛煉是我在臨床中總結(jié)出來的一種極好的脊柱養(yǎng)護(hù)方法，每天練習(xí)一下，有很好的疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　鍛煉的方法很簡單，在床上地板上皆可操作。頭朝床尾腳朝床頭俯臥在床上，讓頭伸出床沿，兩手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5~10秒鐘，然后緩慢呼氣，從下肢部逐漸放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復(fù)自然放松狀態(tài)。

　　每次依據(jù)身體狀況，可8個一組開始，從1組做到8組，體會人體一節(jié)一節(jié)的脊椎骨被一節(jié)一節(jié)地提起，又被一節(jié)一節(jié)地放下一樣。

　　這個動作每天最好練習(xí)兩次，早晨起床后做一次可強(qiáng)化脊柱，振奮精神，晚上臨睡前做一次可按摩脊柱，改善睡眠。

　　同時，這套運(yùn)動還可以疏通人體背部的氣血，讓全身臟腑氣血更加充足。