古代中醫(yī)經(jīng)典把人體（包括五臟六腑、四肢百骸、皮膚毫發(fā)、眼耳鼻口、牙齒指甲）視為一個(gè)有機(jī)的、與自然界密不可分的整體，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)則是主宰著全身氣血運(yùn)行、調(diào)節(jié)生命活動(dòng)的信息反饋系統(tǒng)�！　∫源藶槔碚撘罁�(jù)，長(zhǎng)期從事經(jīng)絡(luò)研究的北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心主任�？傮J教授，總結(jié)出一種簡(jiǎn)便易行的大眾鍛煉方法——“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

　　教授提出，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是人體的總調(diào)度、總控制系統(tǒng)，經(jīng)絡(luò)失去控制是疾病形成的原因，而疾病的痊愈或康復(fù)則是經(jīng)絡(luò)調(diào)控作用的結(jié)果。

　　經(jīng)絡(luò)是什么？中醫(yī)古籍《內(nèi)經(jīng)》說，經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，主要由十四條經(jīng)脈線和它們的許多分支（絡(luò)脈）組成，血和氣在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)中運(yùn)行流動(dòng)，以維持全身各組織系統(tǒng)的正常功能。人體任何一個(gè)部位發(fā)生疾病，都會(huì)在相關(guān)的經(jīng)脈線上反映出來。

　　經(jīng)絡(luò)怎么鍛煉？教授認(rèn)為，我們?nèi)粘＿M(jìn)行的各種體育鍛煉，以及每日的梳頭、洗臉等活動(dòng)，無一不是通過各種途徑使人體各部位的經(jīng)絡(luò)處于活躍狀態(tài)，促使各臟器各生理系統(tǒng)之間協(xié)調(diào)平衡。而“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法則是綜合氣功、按摩和體育活動(dòng)為一體，精心設(shè)計(jì)出來的動(dòng)靜結(jié)合、簡(jiǎn)便易行的一套獨(dú)特鍛煉保健方法。

　　所謂“三一二”，“三”就是每天早晚兩次按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位，按壓頻率約為每分鐘30次，每次按摩5分鐘，以達(dá)到酸、麻、脹感覺為有效。其原理是直接激活人體最主要的三條經(jīng)絡(luò)，使全身氣血暢通。“一”就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鐘。其原理是通過靜態(tài)的思想集中，調(diào)動(dòng)全身尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，調(diào)整五臟六腑的血?dú)膺\(yùn)行，達(dá)到陰陽(yáng)平衡。“二”就是進(jìn)行以兩條腿為主的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。算下來，每天只要用25分鐘，通過三種不同的方式，有計(jì)劃地激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可收到強(qiáng)身健體的效果。

　　“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法歷經(jīng)有關(guān)人士十幾年推廣，至今國(guó)內(nèi)外參與者已達(dá)500萬人左右。參與鍛煉者的心得是，中醫(yī)治病講究辨證論治，經(jīng)絡(luò)鍛煉也不例外。在鍛煉中，要努力找到自己的“三一二”，不斷探索適合自己的動(dòng)作部位、力度和操作時(shí)間，同時(shí)還要注意保溫、食療、節(jié)食、減肥，這樣才能真正受益。