現(xiàn)在很多人對于自己的健康都是比較注重的，我們對于一些對身體有好處的食品也都是有著很好的了解的。我們現(xiàn)在的話，為了助于消化，所以很多人都是會選擇吃一些粗糧。但是到底吃多少粗糧才有益于健康。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹吃多少粗糧最有益于健康。

粗糧與健康

食用油不要放在爐灶旁

爐灶旁溫度較高，油脂長時間受熱，就會發(fā)生分解變質(zhì)。油脂分解出的亞油酸易與空氣中的氧發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生醛、酮和其他的有毒物質(zhì)。人食用這種油，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。同時，食用油會受高溫影響，油脂中所含的維生素A、維生素D、維生素E等均被氧化，降低了營養(yǎng)成分。因此，食用油最好放在室溫較低的地方。

燒開水的學(xué)問

加氯消毒后的自來水中含有13中鹵代烴等有害物質(zhì)，而將有害物質(zhì)降低到安全范圍，燒開水不失為一個好方法。但是當(dāng)水溫剛剛達(dá)到攝氏100時，鹵代烴和氯仿的含量分別為每升含110微克和99微克，都超過了國家標(biāo)準(zhǔn);而沸騰3分鐘后，這兩種物質(zhì)則分別迅速降為每升含9.2微克和8.3微克，在標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi)。如果讓水繼續(xù)沸煮，鹵代烴和氯仿的含量還會有所下降，但是，水中其他不揮發(fā)性的物質(zhì)的數(shù)量卻會增長，同樣對人體有害。因此，燒開水以沸騰3分鐘左右為最佳。

吃多少粗糧有益健康

粗糧中含有大量的纖維素，纖維素對大腸機械性刺激，促進(jìn)腸蠕動，使答辯變軟暢通，對預(yù)防腸癌和新腦血管疾病都有好處。不過，長期大量進(jìn)食高纖維食物，會影響人體對食物中的蛋白質(zhì)、無機鹽和某些微量元素的吸收，使蛋白質(zhì)補充受阻，脂肪攝入量不足，微量元素缺乏，因而造成對骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。那么吃多少粗糧才真正對人體有益呢?營養(yǎng)學(xué)家建議，一個健康的成年人，每天粗糧的食用量以10克到30克為宜。

如廁時間不宜超過半小時

讀書、看報兼如廁，不少人樂此不疲地在廁所里開辟“第二戰(zhàn)場”。殊不知如廁時間長了不僅不衛(wèi)生，蹲廁超過3分鐘還會引起痔瘡。久蹲不起會使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上的靜脈擴張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出，而經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成，且時間越長發(fā)病幾率越高。所以縮短如廁時間是預(yù)防痔瘡的有利措施。而久坐馬桶的安全臨界線為半小時。

薺蘭吃多了影響性功能

現(xiàn)在喜歡吃薺蘭的人越來越多了，薺蘭的莖粗壯直立，含水分少，表皮又有一層蠟質(zhì)，因此嚼起來爽而不硬、脆而不韌。同時，它含有很高的胡蘿卜素和維生素C，能降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病。但是中醫(yī)認(rèn)為，薺蘭能耗人真氣的副作用，常吃會抑制性激素的分泌。所以吃薺蘭的前提是要適量，每次吃的不應(yīng)太多，次數(shù)也不應(yīng)太頻繁。

我們吃粗糧的時候，雖然知道這些對我們的身體都是有著很大的好處的，但是我們也不能夠忘記一些吃的時候的禁忌問題，如果忽視這些禁忌問題的話，那么最后受傷害的肯定是我們自己。