我們的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)有著很大的變化，這一點(diǎn)對(duì)于我們來說可能就是運(yùn)動(dòng)的意義，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)，我們對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收也是能夠變得更好的。運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)其實(shí)是同在的。普通人的話，可能一開始運(yùn)動(dòng)不能夠太過于猛烈。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹普通人群的運(yùn)動(dòng)方式。

普通人群運(yùn)動(dòng)建議：

運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰等;抗阻運(yùn)動(dòng)或肌力訓(xùn)練為輔，2～3天/周。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，熱量消耗4～7千卡/秒。

自覺疲勞程度：有一點(diǎn)累、稍累。

運(yùn)動(dòng)處方：對(duì)于健康的成年人，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病的最低要求，運(yùn)動(dòng)形式最好3種類型都要涉及，可以分2次至3次完成;青年人要每天至少進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)60分鐘，同時(shí)每周至少參加能夠增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的鍛煉，比如游泳、變速跑等;老年人應(yīng)該重點(diǎn)鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力，每天堅(jiān)持散步、做廣播操、單腳站立等是不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周5～7天，最好每天1次。關(guān)鍵是養(yǎng)成每天都有一定身體活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，即有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)橐环矫嫫綍r(shí)缺乏身體活動(dòng)的人，只有經(jīng)過一定時(shí)間規(guī)律適量的運(yùn)動(dòng)積累，才能出現(xiàn)相應(yīng)的健康效應(yīng);另一方面因?yàn)槿粘Ｓ羞m量運(yùn)動(dòng)的人，如果停止規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，相應(yīng)的健康促進(jìn)效應(yīng)會(huì)逐漸消失。

運(yùn)動(dòng)功效：耐力型中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有利于改善脂質(zhì)代謝，減少腹部脂肪，預(yù)防和控制肥胖癥。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心、肺機(jī)能有良好的作用(注：中等強(qiáng)度：快走，感到心率加快，可持續(xù)活動(dòng)10分鐘以上不感到很累;高強(qiáng)度：慢跑，呼吸加快，心率持續(xù)加快)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事情，我們不能夠貪圖讓身體強(qiáng)壯而去做，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候欲望太強(qiáng)的話，做運(yùn)動(dòng)過度反倒對(duì)我們產(chǎn)生不好的影響。普通人做運(yùn)動(dòng)的話還是按照以上的方法來做比較值得信任。