很多的小孩在青春期長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候由于一些不好的習(xí)慣，所以會(huì)導(dǎo)致駝背的情況出現(xiàn)，駝背對(duì)于我們來說，無(wú)疑是一個(gè)很不好的習(xí)慣，這會(huì)讓許多年輕人顯得有點(diǎn)蒼老，對(duì)我們的形象是很減分的。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹一些能夠幫助我們挺直腰背的方法。

1.俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6―10次。

2.仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5―8次。

3.雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6―8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。

4.雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎，2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4―6次。

5.跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí)，放松背部肌肉。手觸地時(shí)，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時(shí)，雙手撐地，同時(shí)背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。

然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。重復(fù)做4―8次。

其實(shí)，我們的身體很多時(shí)候都是可以收到自己的控制的，所以對(duì)于我們來說，要養(yǎng)成完美的身姿的話，最好是能夠每天都在自己的約束下多做一些操，這樣我們的身形會(huì)慢慢地改變過來的。