跑步中其實如果能夠一直堅持，而且對我們的身體好的跑步方式就是慢跑。如果要追溯起來的話，慢跑其實也有了很久的養(yǎng)生歷史。我們每天堅持慢跑是能夠?qū)ξ覀兊纳眢w健康有著很多的好處的。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹慢跑的幾個要點和功效。

慢跑10要訣

1.精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。

2.頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。

3.呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

4.背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

5.臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。

6.肩部 保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。

7.足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。

8.步伐 開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。

9.叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

10.帶手表 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。

慢跑8大功效

1.鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎(chǔ)。

2.加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運動。

3.改善靜脈血液流通。

4.燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達400~800卡。

5.塑身，改善腿部、臀部肌肉。

6.改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。

現(xiàn)在科技的發(fā)達，我們的手機或者是一些手環(huán)對我們的慢跑是能夠有著很好的控制的，這可能是能夠幫助我們很好的將我們的慢跑做一些記錄，同時也能夠依靠科技幫助我們將健康管理好。