腰椎是我們很重要的一個部位，連接上半身和下半身，但是平時如果坐著的姿勢不太對的話，很容易使腰椎酸痛。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道向大家推薦的就是既能固腎壯腰，又能調(diào)理我們腰椎，簡單易學(xué)，于辦公室和家中都可練習(xí)的一種動作。

動作名稱：躬身撣靴(健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功第5式動作)

這個動作的具體做法是：首先，并步站立，周身放松，兩手握拳(方拳)于腰側(cè)，眼看前方。接著，隨著吸氣，提肛收腹，舒胸展體，身體左轉(zhuǎn)，同時，左拳變掌隨左臂內(nèi)旋后伸上舉，眼看左掌;不停，左掌隨左臂外旋和身體右轉(zhuǎn)順勢擺至身體右前上方，左臂伸直，眼看左掌;不停，左掌落于右肩前(拇指背和食指橈側(cè)面貼右肩)，屈肘翹指，眼之余光看左掌。接下來，隨著呼氣，松腹松肛，上體右側(cè)屈，兩腿伸直，同時，左掌隨左臂稍外旋沿右腿摩運下行，稍抬頭;不停，身體向左轉(zhuǎn)正，同時，左掌隨左臂內(nèi)旋經(jīng)腳面摩運至左腳外踝處呈撣靴狀，稍抬頭，眼之余光看左掌。然后，隨著吸氣，提肛收腹，同時，左掌隨左臂外旋握拳，并隨上體稍起提至左膝關(guān)節(jié)處，稍抬頭。最后，隨著呼氣，松腹松肛，上體直起，同時，左拳收于腰側(cè)，拳心朝上，中沖點摳勞宮，眼平視前方。

這個動作之所以能夠幫助我們固腎壯腰、調(diào)理腰椎，是因為：

1.人體前躬可作用于腰部和貫脊屬腎的督脈，而腎與經(jīng)過腰部的膀胱經(jīng)相表里，因此，經(jīng)常練習(xí)“躬身撣靴”，有助于滋養(yǎng)腎陰、溫補(bǔ)腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰。

2.以腰為軸，柔和緩慢的動作，有利于調(diào)理腰椎周圍的韌帶肌肉，從而達(dá)到調(diào)理腰椎的目的。

此動作左、右交換各做1次，以2遍為一組，做4~5組即可。

每天在家多練習(xí)這套動作的話，我們的腰椎能夠得到充分的緩釋，能夠在一天的辛勞中得到釋放，而且該動作還能夠固腎，對許多男性都有著很大的好處，看了這篇文章，大家趕緊學(xué)習(xí)起來。