您是否也曾羨慕過(guò)T臺(tái)上那些模特的高挑身材?您是否也曾想呼吸一下“高一層”的新鮮空氣?雖然說(shuō)身高主要取決的父母的遺傳基因，但是如果通過(guò)后天的調(diào)理，還是有可能“更上一層樓”的!那么怎么做才能長(zhǎng)高呢?下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹長(zhǎng)高的方法。

長(zhǎng)高所需的食物營(yíng)養(yǎng)素

身高主要取決于遺傳因素，一般父母較高，其子女也高。但是，后天因素對(duì)身高的影響也不容忽視。身高的增長(zhǎng)取決于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育 一般到20歲骨骼基本停止增長(zhǎng)，身高也就基本定型了。女孩子進(jìn)入青春期發(fā)育，在10 ~ 12歲以后，開(kāi)始身高突增期，至17 ~ 18歲突增期結(jié)束，身高增長(zhǎng)就開(kāi)始緩慢。應(yīng)充分利用這個(gè)時(shí)期促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，爭(zhēng)取較高身材。營(yíng)養(yǎng)、體力活動(dòng)與骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)，故應(yīng)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，如多食用富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)的食物;要多在戶外活動(dòng)，多照射陽(yáng)光，要進(jìn)行體育鍛煉，尤其要多進(jìn)行彈力和伸展性的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)負(fù)重也是需要的。

(1)熱量供給量

熱量是生命活動(dòng)的動(dòng)力，熱量是保證人體生長(zhǎng)發(fā)育的先決條件。人體不可缺少熱量，熱量可滿足肌肉細(xì)胞高速增長(zhǎng)和肌肉骨骼發(fā)育的需要。人體所需熱量主要來(lái)源是食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

(2)蛋白質(zhì)供給量

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是保證人體正常生長(zhǎng)發(fā)育的最基本因素。所需蛋白質(zhì)中至少有50%應(yīng)為完全蛋白質(zhì)。完全蛋白質(zhì)又稱優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其所含人體必需氨基酸種類齊全、數(shù)量足、比例適宜，即其氨基酸模式接近人體組織蛋白質(zhì)，易于吸收利用，有利于人體生長(zhǎng)發(fā)育。所有動(dòng)物蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，大豆蛋白也是完全蛋白質(zhì)。因此，身體長(zhǎng)高階段要注意攝取蛋白質(zhì)，多吃些瘦肉、蛋和大豆制品。

(3)適當(dāng)攝入脂肪

適當(dāng)攝入脂肪很必要，人體的高矮與腦垂體有著密切的關(guān)系。腦垂體前葉能分泌多種激素，對(duì)于機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是對(duì)骨骼的生長(zhǎng)起著很重要的作用。而腦組織的組成成分中有60% 是由脂肪構(gòu)成，保證腦的脂肪供給對(duì)長(zhǎng)高有利。因此，在身體長(zhǎng)高階段因擔(dān)心身體發(fā)胖而不吃脂肪是不對(duì)的，不可完全拒絕脂肪，應(yīng)適當(dāng)?shù)財(cái)z取。

(4)注意鈣、磷、鋅的攝入

長(zhǎng)高要注意鈣、磷、鋅的攝入。鈣和磷是骨骼構(gòu)成的主要成分，含鈣豐富的食物有乳類、蛋類、標(biāo)準(zhǔn)面粉、標(biāo)準(zhǔn)米、海帶、蝦皮、銀耳、木耳、大豆、豌豆、蠶豆、核桃仁、白菜、香菜、雪里蕻、動(dòng)物骨等;含磷豐富的食物有動(dòng)物瘦肉、肝臟、奶粉、蛋類、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、蝦仁、蝦皮、大豆、花生、核桃仁、西瓜子、白菜、香菜等。鋅是人體許多重要酶的組成成分，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育，在鋅的作用下可促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)、分裂和分化。人體含鋅不足，就會(huì)生長(zhǎng)遲緩，發(fā)育停滯，出現(xiàn)身材矮小。含鋅豐富的食物有牡蠣、酵母、牛肉、茶葉、雞肉等。

(5)補(bǔ)充維生素D

維生素D的主要生理功能是促進(jìn)小腸對(duì)鈣、磷的吸收，調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，維護(hù)血漿鈣、磷的正常濃度，促進(jìn)鈣、磷在骨骼中沉積，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。富含維生素D的食物有乳類、蛋、肉、魚(yú)肝油、牛肝、黃油等。人體接受日光照射可以產(chǎn)生維生素D，所以適當(dāng)接受陽(yáng)光照射也是助長(zhǎng)高的有利條件。

(6)必不可少的維生素C

維生素C能促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，可防止骨質(zhì)疏松和牙齒松動(dòng)。富含維生素C的食物主要是蔬菜和水果，如大白菜、油菜、雪里蕻、茄子、辣椒、花菜、菠菜，以及山楂、柚子、枇杷、棗、橙、桂圓、柿子等。

以上就是我們關(guān)于如何長(zhǎng)高的一些介紹，相信大家都能夠有所了解，大家都沒(méi)想到原來(lái)長(zhǎng)個(gè)子還有這么多的方法可以用到，現(xiàn)在許多人都后悔當(dāng)初沒(méi)有用上了吧，如果身邊有還在長(zhǎng)個(gè)子的朋友就推薦給他們吧，相信一定會(huì)有所用處的。