生活富裕、生活節(jié)奏加快等導(dǎo)致人們的生活方式發(fā)生改變，大多數(shù)人因為吃快餐而導(dǎo)致體重增加，而體重增加主要表現(xiàn)在腰圍增長上。腰圍增長是腹部脂肪增厚的標(biāo)志，脂肪增加可導(dǎo)致胰島素抵抗加重，胰島素抵抗可導(dǎo)致胰島素作用下降。為維持體內(nèi)血糖正常水平，胰島細(xì)胞(主要是β細(xì)胞)就要超負(fù)荷工作，以便能夠分泌足夠數(shù)量的胰島素。當(dāng)超過一定限度時，則胰島細(xì)胞儲備能力降低，不能分泌出足夠數(shù)量的胰島素來穩(wěn)定血糖，血糖便開始增高，達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)則糖尿病診斷確立。所以減肥有利于糖尿病的治愈。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹幾種減肥的方法。

1.樹立減肥必定成功的信心

許多身體超重者對飲食的依賴成為習(xí)慣，多吃東西成為一種享受、一種快感，節(jié)食則成為痛苦的事情。要充分認(rèn)識過量的能量(食物)最終將以脂肪的形式在人體中(尤其是腹部)聚集，成為傷害人體的毒性物質(zhì)(脂毒性)，并幾乎對人體所有重要器官造成損傷�？刂骑嬍撑c減肥，則可減輕與逆轉(zhuǎn)這種損傷。

2.掌握科學(xué)的減肥方法

(1)主食量可逐漸減少。

(2)蔬菜尤其綠色蔬菜可適當(dāng)增加，并且在吃主食前吃。一方面可增加飽腹感;另一方面可延緩食物的吸收。

(3)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

人體產(chǎn)生飽腹感有個過程或閾值，達(dá)到這個閾值大概需要20多分鐘。吃得快，則必然吃得多;吃得慢，則吃得少。結(jié)果都是吃飽了，后果卻不同。

3.習(xí)慣成自然

吃飯多也是種習(xí)慣。胃是個可塑性肌肉器官，飯量大，胃自然就撐大了。如果吃得少，胃就會有“空曠”的感覺，自然不舒服。但逐漸減少飯量，胃也會慢慢變小。一般需要2—3個月。到那時，就不想多吃東西了。減肥也就成功了。

最近西班牙的一項研究報告第一次證實，吃飯時間和主食內(nèi)容也對減肥是否成功有影響。研究顯示，午飯吃太晚，減肥效果差。早點吃主餐，減肥成功可能性更大。夜間吃肉比早起吃肉者減肥的效果差很多�？紤]到晚飯后要就寢了，活動少，這樣的結(jié)論不難理解。

當(dāng)然，除了飲食控制，還需要其他手段，比如運動與藥物治療等，與飲食控制配合起來，可起到事半功倍的效果。

許多對自己的身材不滿意的女性看了這篇文章就可以行動起來了，微胖不要緊，最要緊的是過度肥胖真的會導(dǎo)致糖尿病的產(chǎn)生，為了防患于未然，我們應(yīng)該從現(xiàn)在開始就好好地控制自己的體重，不要讓它過度超標(biāo)。