我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)�；丶铱纯�，每到節(jié)假日我們都會(huì)回家看看，馬上就要過(guò)年了，很多身在他鄉(xiāng)的朋友也是決定回家過(guò)年，回家的心情是美好的，但是旅途的疲勞我們真的是受不了，那么我們?cè)撊绾尉徑饴猛緞诶勰?

飲用活性水或是純凈水

你是不是在坐火車之前都會(huì)準(zhǔn)備好多食物，避免自己在火車上挨餓?相信礦泉水就是其中之一。因?yàn)樗�中含有大量的氧氣，可以快速緩解身體的疲勞感。

堿性食物

多食堿性食物如瓜果、新鮮蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

腰腹伸展

在火車上沒(méi)事的時(shí)候可以做腹部伸展運(yùn)動(dòng)。將兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

熱茶

火車上不是有熱水嗎?我們可以自帶杯子，備上茶葉，讓自己過(guò)上一個(gè)愜意的旅途。茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的�？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔�。

洗澡

漫長(zhǎng)的旅途結(jié)束之后，回家的第一件事情可以先洗個(gè)澡。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。

睡前要用熱水泡腳

熱水泡腳具有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

按摩

漫長(zhǎng)的旅途好比是過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)。過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或是用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及雙肩、手臂、背部，使肌肉得到放松。在旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或是無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、豬肉、牛奶、牛肉、魚(yú)、蛋等。