聞失眠色變，失眠是一種很痛苦的過程，經(jīng)常性整夜整夜不能入睡，嚴(yán)重影響工作、生活。那么，該怎么辦呢?失眠只是一種癥狀，就如同感冒后發(fā)燒一樣。但如果你把發(fā)燒當(dāng)成一種病，僅僅用退燒藥治療發(fā)燒是很難治好感冒的，所以，失眠者關(guān)注的主要問題應(yīng)該是治療造成失眠的原發(fā)病。

上床后什么都不想

其實(shí)，每個(gè)人都可能有短暫的失眠，搬入新家、碰到不開心的事或?qū)W生考前緊張等都會(huì)引起暫時(shí)的睡眠障礙，但一般幾天后就會(huì)消失。所以，一旦出現(xiàn)失眠，要用平和的心態(tài)對待它，不要恐慌，并告訴自己：既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的，那么不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現(xiàn)象。如果整天擔(dān)心失眠好不了，無形中跟它較勁，就非常容易促使睡眠障礙出現(xiàn)。任何情緒都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的階段。失眠也是一種情緒，只要不給它“能量”，不過分關(guān)注它，順其自然，這種情緒就會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢平靜，就像高興的事情不可能高興一輩子，痛苦也不可能延續(xù)一生。

安眠藥服用要謹(jǐn)慎

身受失眠痛苦的人，通常會(huì)服用安眠藥。最好不要吃有成癮性的安眠藥，安眠藥往往治標(biāo)不治本，時(shí)間長了，所帶來的“藥物依賴癥”還會(huì)加重病情。

放松心情，學(xué)會(huì)自我解壓是保證良好睡眠的一個(gè)“秘訣”。越暗示自己可能失眠，那就會(huì)“想象成真”不能入眠。即使睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多工作。或者告訴自己1小時(shí)的深度睡眠也頂好幾小時(shí)，主要看睡眠質(zhì)量，不看睡覺時(shí)間。她建議，每天晚上不困不上床，并把晚上的時(shí)間充實(shí)化，散散步、聽聽音樂都可以，把自己弄疲倦，實(shí)在想睡覺再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。越釋懷越容易放松，越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些傷心事，造成短時(shí)間失眠，經(jīng)過自我心理調(diào)適很快就會(huì)好。