初秋秋風(fēng)習(xí)習(xí)，夏日暑熱未消，秋陽(yáng)肆虐，氣溫仍然較高。就節(jié)氣來(lái)說(shuō)，立秋以后還有個(gè)處暑，過(guò)了處暑才表示暑熱天氣結(jié)束。中秋，常有暖空氣活動(dòng)，出現(xiàn)溫和天氣，諺有“十月小陽(yáng)春”之稱。尤其是東南沿海城市，秋涼來(lái)得遲，直至立冬以后才有幾分涼意。秋風(fēng)拂面不凍身，雖涼尚暖還當(dāng)凍。

“秋凍”，這是古今養(yǎng)生都十分強(qiáng)調(diào)的秋天養(yǎng)生方法。所謂“秋凍”，通俗地說(shuō)就是“秋不忙添衣”。秋天氣候轉(zhuǎn)涼了，不要一下子穿得太多，捂得太嚴(yán);晚秋時(shí)穿衣也要有所控制，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。這一凍，避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津傷耗，陽(yáng)氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要。

“秋凍”既是順應(yīng)自然收斂的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法。由于秋季氣溫逐漸降低，不忙添衣，也不至于傷寒受病，卻能使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉、激發(fā)，使機(jī)體能逐漸適應(yīng)寒冷的氣候環(huán)境，御寒耐受力增強(qiáng)，有利于避免傷寒等病癥的發(fā)生。

我們知道，冬天嚴(yán)寒氣候常常會(huì)誘發(fā)支氣管哮喘、慢性氣管炎、支氣管擴(kuò)張、胃和十二指腸潰瘍、風(fēng)濕病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)及心肌梗塞、中風(fēng)、高血壓等，秋天堅(jiān)持“秋凍”鍛煉，提高機(jī)體抗寒能力，無(wú)疑對(duì)這些病癥的發(fā)生會(huì)起積極的預(yù)防作用。

對(duì)于“秋凍”的理解，不應(yīng)局限于未寒不忙添衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉，也要講求耐寒健身，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。不同的年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。打球、爬山登高、冷水浴、跑步、練功等，無(wú)論何種活動(dòng)，都應(yīng)注意一個(gè)“凍”字，切勿搞得汗出淋漓;當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即當(dāng)停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。所、以，爬山登高不求多遠(yuǎn)多高，跑步宜進(jìn)行氣功慢跑，練功可選擇秋季養(yǎng)生功。還可選擇冷水浴，用冷水來(lái)對(duì)人體產(chǎn)生一種冷刺激，是符合“秋凍”的養(yǎng)“收”原理的有效方法，最好是整個(gè)秋天堅(jiān)持，不要間斷。

“秋凍”也有個(gè)科學(xué)對(duì)待的問(wèn)題。衣服的添加與否，應(yīng)根據(jù)天氣變化來(lái)決定，不宜添得過(guò)多，裹得太緊，以自己感覺(jué)不過(guò)于寒冷為宜;運(yùn)動(dòng)量的大小，應(yīng)根據(jù)個(gè)人具體情況對(duì)待，以汗液將出未出為好，既要“秋凍”，又要不使受寒，就應(yīng)多預(yù)備幾件夾衣、秋衫、絨衣、薄毛衣等秋裝，及時(shí)增添。尤其是深秋季節(jié)，由于強(qiáng)冷空氣的影響，有時(shí)氣溫會(huì)驟然下降，這時(shí)如仍不添衣服，那就有違“秋凍”的原意了。