疲勞是一種自我感覺(jué)或自我意識(shí)，表現(xiàn)為身體感到困乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。疲勞的類(lèi)型及其消除方法如下：

疲勞的類(lèi)型——

①體力疲勞。體力性疲勞又稱(chēng)運(yùn)動(dòng)性或肌肉收縮性疲勞。人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，由于時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肌肉過(guò)度緊張，生物能源消耗過(guò)多，就會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無(wú)力和“力不從心”。

②腦力疲勞。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過(guò)大，引起腦的血流和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。

③精神（心理）疲勞。此型疲勞本質(zhì)上屬于腦力性疲勞，但它接有較濃厚的心理精神因素和感情色彩。往往使人的精神（心理）活動(dòng)處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當(dāng)受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時(shí)，就會(huì)在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀。此外潤(rùn)受強(qiáng)烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和變態(tài)，也是引起心理疲勞的因素之一。

④病理疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，病毒感染可導(dǎo)致人體疲勞。其它疾病也會(huì)產(chǎn)生病理性疲勞。其顯著特點(diǎn)是持續(xù)疲乏，且不易恢復(fù)。

消除體力疲勞的方法——

①肌肉放松法。整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。體力勞動(dòng)或體育鍛煉后，可進(jìn)行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動(dòng)肌肉的動(dòng)作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲勞。也可用數(shù)分鐘時(shí)間，坐下或躺下，從腳到頭分段實(shí)施肌肉放松。

②飲食補(bǔ)充法。含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚(yú)肉類(lèi)食物，可防止疲勞過(guò)早出現(xiàn)，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。

③按摩消除法。按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉及腰背部為主，重點(diǎn)是按摩負(fù)荷量最大的部位。先做幾次推摩，然后用擦摩、重推摩交替進(jìn)行。在大肌肉群部位，開(kāi)始做輕推摩，然后再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法。應(yīng)以揉捏為主，最后以輕推摩、抖動(dòng)結(jié)束。

④休息恢復(fù)法。最好方法是躺下來(lái)放松肢體，或安枕大睡，往往一覺(jué)醒來(lái)倦意全消。另外，聽(tīng)音樂(lè)、練書(shū)法、繪畫(huà)、散步等也有解除生理疲勞之功效。溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。

消除腦力疲勞的方法——

1、休息恢復(fù)疲勞：大腦疲勞需要調(diào)整和恢復(fù)，必須放下工作。通過(guò)閉目養(yǎng)神、打盹、睡眠等“消極”方式；或通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、娛樂(lè)等轉(zhuǎn)移用腦區(qū)域的休息方式等恢復(fù)疲勞。

2、參加體育運(yùn)動(dòng)：通過(guò)適度的體育運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)、健身活動(dòng)等方式來(lái)達(dá)到調(diào)整和恢復(fù)疲勞，是積極而且有效的方法。

3、服用保健品提高疲勞域值：已經(jīng)產(chǎn)生腦力疲勞僅靠休息是不夠的，另外知道在超強(qiáng)度、超時(shí)間的工作，理性的服用保健品即有選擇，有目的的服用適合自己身體需要的保健產(chǎn)品，例如服用索羅瑪寶膠囊就能夠良好的提高大腦疲勞域值，消除或抵抗疲勞。心理疲勞——

4、宣泄不良情緒：對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉�(gè)知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的文體娛樂(lè)活動(dòng)。

5、心理咨詢(xún)：通過(guò)心理咨詢(xún)，如變換情緒（即使是假情緒），森田療法緩和，催眠療法、放松療法等。講究心理衛(wèi)生，張馳有度就能夠有效化解疲勞。加強(qiáng)品德修養(yǎng)，使自己心胸開(kāi)闊，減少不良情緒發(fā)生的機(jī)會(huì)。及時(shí)宣泄自己的不良情緒，找朋友談心，參加積極向上的文娛活動(dòng)等，也可減少疲勞的發(fā)生。

6、轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)：如果持續(xù)在一種狀態(tài)，而沒(méi)有變化，人就會(huì)感到精神疲勞。消除方法就是轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)、增加事情的可變因素、設(shè)計(jì)出計(jì)劃的流程搭配。比如學(xué)習(xí)，可以在30-90分鐘后換另一科目、另一種學(xué)習(xí)方式，或者去鍛煉或娛樂(lè)。再如英語(yǔ)成績(jī)?cè)谝粋�(gè)程度無(wú)法突破，可以嘗試各種新鮮的學(xué)習(xí)方法，調(diào)整學(xué)習(xí)的節(jié)奏和時(shí)間安排，尋找突破口。