我們都知道，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一般睡前的3個(gè)小時(shí)都最好不好進(jìn)食了。不然給胃和腎帶來(lái)負(fù)擔(dān)是美麗的身材不保是小，美麗的身材不保是大。但是對(duì)于有失眠狀況的人來(lái)說(shuō)，吃點(diǎn)東西往往有助于睡眠。不過(guò)這些趕走失眠的幾類食物吃起來(lái)也是有講究的。

一、淀粉類食物對(duì)抗失眠

如果有失眠的人淀粉類食物可以幫助睡眠。淀粉在快速增加血糖濃度的同時(shí)也會(huì)增加血液中色氨酸的含量，使大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，睡前一點(diǎn)點(diǎn)面包饅頭類的食物會(huì)讓你幫助睡眠,讓你較快入睡哦。

二、富含松果體的食物防失眠

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

三、用對(duì)抗咖啡因的食物來(lái)消減失眠

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

四、吃些調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物幫助睡眠

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

除了淀粉類的食物、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物、富含松果體的食物都是抵抗失眠的較好的方式。如果恰巧睡不著又恰巧在手邊有上述的一些食物，少吃一點(diǎn)哦!因?yàn)榧词故切┶s走失眠的幾類食物，吃多身材會(huì)慢慢走形。>>> 夏天有六忌：增進(jìn)健康要注意