骨質(zhì)疏松癥大家都知道，防治它的唯一辦法，就是在青少年到中年的時候就增加骨量儲備，阻止鈣質(zhì)繼續(xù)流失。其實，凡是跟跳有關的運動，都是很好的壯骨運動。
　　像跳繩這樣的動作不太激烈的跳躍運動，是防治骨質(zhì)疏松最好的選擇。而且做起來非常簡單，只要找一塊平坦的地方，雙足躍起，每天跳50下就行了。研究已經(jīng)證實，跳繩所產(chǎn)生的地面沖擊力就能激發(fā)骨質(zhì)生成。更難能可貴的是，跳繩運動還能最大限度地放大肌肉收縮所產(chǎn)生的張力，這樣會使骨骼附近的軟組織更有彈性，從而防止骨損傷。

　　什么年齡階段的人最適合跳繩呢?健康人在20到30歲時，身體達到骨量貯存的峰值，是成骨的高峰時期。從30歲起至50歲，人體內(nèi)的鈣存量就會平穩(wěn)下降，而在50歲之后則陡然下降。到了70多歲，如果骨鈣流失增多而鈣存量過低就容易發(fā)生骨折。因此，三四十歲的人是最適合跳繩的。

　　如果您已經(jīng)確診了骨質(zhì)疏松癥，也可對癥選擇適合自己的健身活動。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者適當做肌肉收縮活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節(jié)抗阻力的伸屈運動，也能達到健骨的目的。