日常生活當(dāng)中，大家需要注意中醫(yī)養(yǎng)生的方法，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健身體，讓自己擁有健康體魄，并且，也要注意合理的進(jìn)行鍛煉，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，而且不同的季節(jié)鍛煉方法不同，那么合理鍛煉才是養(yǎng)生關(guān)鍵，中醫(yī)強(qiáng)烈推薦。

1、運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象：未做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

很多老年人在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)沒有結(jié)合所從事的鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體損傷。另外，所做的準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量過大，正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體功能很快下降，也容易受傷。再有，準(zhǔn)備活動(dòng)做得過早或過晚也是導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。

分析建議：應(yīng)做好適當(dāng)熱身，不要一開始就投入正式鍛煉。應(yīng)逐漸預(yù)熱，慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式鍛煉做好準(zhǔn)備。若是天氣寒冷，應(yīng)多穿衣服保暖，并延長預(yù)熱時(shí)間。不要以大運(yùn)動(dòng)量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動(dòng)的開始來預(yù)熱機(jī)體，時(shí)間不要過長，10分鐘左右即可。

2、運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象：操之過急。

有的老年人鍛煉身體急功近利，違背了運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，加之運(yùn)動(dòng)中缺乏自我保護(hù)意識，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷。還有的老年人只是偶爾運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性認(rèn)識不夠，也容易發(fā)生意外。

分析建議：老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使運(yùn)動(dòng)量過大。