生老病死是自然規(guī)律，但是我們都想保持年輕的狀態(tài)，容顏衰老、青春流逝是女性朋友的天敵，那么我們該如何判斷是否衰老了呢?該如何調理才能遠離衰老呢?下面就為大家介紹簡單的飲食方，能讓你遠離衰老。

早衰癥狀一：無精打采、易疲倦

飲食建議：

1.B族維生素和維C要一并補充。譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯后，可搭配水果一起吃，效果最好。

2. 碘和鎂可調控新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔，可以改善疲憊的狀況。

此外，經(jīng)常飲酒或長期服用利尿劑、減肥藥，容易讓體內的鎂含量過低，建議可多攝取鎂含量較多的食材，如海產(chǎn)品、五谷類、豆類、香蕉和堅果。

3.中醫(yī)認為，幫身體充電要先加強脾胃功能，消化能力好，全身氣血才能暢通無礙。不妨服用山藥排骨糙米粥。山藥補脾胃，排骨、糙米有充足的B族維生素，再加點蔥、姜，起鍋前灑上一點酒，讓全身行氣、血路暢通，是很好的消除疲勞方。

4.也可以沖杯簡單的花茶：茉莉花10克加一包綠茶茶包，沖熱水300毫升。茉莉花芳香養(yǎng)胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補氣提神。

早衰癥狀二：視力衰退

飲食建議：

1.葉黃素是構成視網(wǎng)膜黃斑部的色素，人體無法自行合成，必須從食物中取得。葉黃素含量多的食物是漂亮的橘黃色蔬果，如南瓜、玉米(亦有玉米黃素)、橘色甜椒等。

2.中醫(yī)認為枸杞，胡蘿卜、木瓜、桑椹等，都是可以保持好視力的食物。

3.可以嘗試胡蘿卜枸杞薏仁粥：胡蘿卜半根切絲、薏仁半杯(量米杯，煮前先泡過)、枸杞30顆，加水淹過食材熬煮至熟。