怎么緩解便秘呢?秋季時節(jié)天氣非常的干燥，我們的腸道也會變得異常的干燥，很多的朋友出現了便秘的情況，雖然不是什么大病，但是給我們的生活帶來了極大的煩惱，那么怎么緩解便秘呢?飲食調理便秘是最佳的方法之一，下面我們?yōu)榇蠹医榻B緩解便秘的食療方!

怎么緩解便秘

堅果：

別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蘋果：

“每日一蘋果，疾病遠離我”，蘋果屬于溫性食物，無論是寒性還是熱性體質的姐妹都適宜食用。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，預防便秘。

酸奶：

無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

西紅柿：

西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

蜂蜜：

蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!

蘆筍：

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經管發(fā)育，是準媽媽們的理想食物。

秋季時節(jié)容易發(fā)生便秘的情況，那么怎么緩解便秘呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了緩解便秘的食療方，以上的食材可以有效的調理便秘，同時大家要注意及時的補水，也能很好的緩解便秘!