吃什么能補鈣呢?鈣是人體必需的一種營養(yǎng)元素，如果身體缺鈣會影響到身體的健康，甚至?xí)��?dǎo)致一些疾病的發(fā)生，比如骨質(zhì)疏松癥。女性，老年人，幼兒都是缺鈣的易發(fā)人群，我們在生活中要注意補鈣。那么吃什么能補鈣？下面為大家介紹補鈣的家常菜！

吃什么能補鈣

1、豆腐燉魚

眾所周知的是，豆腐含有豐富的鈣質(zhì)，補鈣功效不亞于牛奶，魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

2、麻醬涼拌菠菜

芝麻醬每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當(dāng)中，無疑是芝麻醬的補鈣好搭檔。

3、紫菜腐竹湯

據(jù)研究，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。腐竹是鈣含量高的豆制品之一，而紫菜則富含鎂，配合做湯補鈣就再好不過了。如果覺得太素，加入一些肉片或是蛋花即可。

4、青椒炒雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

5、黃豆豬蹄煲

黃豆含有豐富的鈣元素，而豬蹄含有的骨膠原蛋白，可作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。同時這道菜也很適合天冷的時節(jié)進補食用。

吃什么能補鈣呢?以上為大家介紹了多款的補鈣家常菜，補鈣的效果非常的好。俗話說藥補不如食補，以上的家常菜可以起到很好補鈣功效，具有很高的營養(yǎng)價值，大家可以食用一些!