小朋友們最喜歡吃糖了，甜品也是很多女性喜歡的一種小零食，還有甜品飲料，很多疾病也與糖分的過量攝入有著密切的聯(lián)系，如肥胖、糖尿病、心肌梗死都是由于食糖過度引發(fā)的疾病，所以我們一定要控制糖分的攝入，下面就為大家介紹控糖的五個小竅門。

人對糖果的需求是一種本能。而“限糖”并不代表不吃糖，而是“會吃糖、管理好你該吃多少糖。”也有人呼吁，在限糖上，政府應該向發(fā)達國家學習，首先應該做出行動�？梢钥紤]在部分城市進行試點，禁止在學校出售含糖飲料，并限制相關廣告。這些措施采取得越早，就會有越多的中國人受益。

對于普通老百姓來說，專家們指出，可以通過以下5種方法遠離“高糖”的危害：

1、糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大于支出。所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健價值的營養(yǎng)成分還更豐富。

3、白粥米飯配芹菜香干。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

4、喝飲料加奶別加糖。臺灣《康健》雜志刊登的一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經(jīng)達到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

5、自己做做“減糖訓練”。如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食，會慢慢不習慣吃天然食物，他長大后吃加工食品的幾率就會大大增加。所以，有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月后，口味就會變淡。用水果、低脂牛奶和酸奶來代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖，都可以使糖的攝入量減少一半。