炎癥我們都經歷過，如肺炎，扁桃體炎，腸炎都屬于炎癥的范疇，身體有炎癥我們一般是采取藥物療法，吃一些消炎的藥物，炎癥會危害身體的健康所以我們要做好炎癥的預防，下面為大家介紹減輕炎癥的10個技巧。

1、脂肪酸攝入要平衡。假如體內歐米伽-6脂肪酸水平高于歐米伽-3脂肪酸，那么炎癥就可能在你體內蠢蠢欲動。多吃魚和蔬菜等能提高歐米伽-3脂肪酸水平，抗擊炎癥，有益健康。

2、減肥。肥胖可直接導致炎癥反應，將BMI(體質指數)控制在24以下，不僅身材更曼妙，身體也更健康。

3、對壓力說不。長期生活在壓力下，人體激素失衡，促進炎癥的發(fā)生，多微笑、善解壓、心態(tài)好，身體才健康。

4、像嬰兒那樣的睡眠。睡眠的債不可欠，高質量的睡眠是人生加油站，每天6—7小時必不可少。

5、堅持鍛煉。鍛煉身體可以減輕炎癥反應，這是真的;規(guī)律鍛煉抗擊炎癥、保持身材、有益心臟，長時間坐著不動會折壽。

6、每天喝足夠的水。水善利萬物，幫助機體排除毒素從而減輕炎癥。喝水是個好習慣，應該堅持。

7、吃點堅果。堅果中抗炎物質含量豐富，每天吃點堅果降低心臟病等與炎癥有關疾病的風險。

8、新鮮的蔬菜水果不可少。因其含有抗氧化物，可消除體內自由基，減輕炎癥。

9、別吃“反式脂肪酸”。各種快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易導致高膽固醇和心臟病，需要注意。

10、粗糧也抗炎。玉米、紅薯、糙米、全麥食品等粗糧含有有益消化的纖維素，降低膽固醇和甘油三酯，延遲飯后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌癥，適當食用，獲益多多。