當老人面對“十面霾伏”時，空氣中的多種有毒物質(zhì)會隨著呼吸進入氣道，黏附在肺泡上，刺激氣道黏膜，引起呼吸系統(tǒng)防御機制的破壞，導致慢性炎癥的發(fā)生。當老人在室內(nèi)躲開“霾伏”時，又該如何健肺呢?和尋醫(yī)問藥網(wǎng)來一起抗霾吧。

第一式：躬身撐體

動作要領:端坐，全身放松，調(diào)勻呼吸，兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手支撐在膝蓋上，使身體向上抬3~5次，反復做3~5遍。

注意：身體上抬時要盡量躬身，雙腿自然交叉是為了避免借下肢的力量支撐身體，所以要用臂力，腿不要用力。

功效：此式可通達肺氣，疏通肺脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用。

第二式：空拳捶背

動作要領：端坐，腰背自然挺直，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3~5遍。捶背時，要閉氣不息。同時叩齒5~10次，并緩緩吞咽唾液數(shù)次。

注意：捶背要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央及左側(cè)，再捶中央及右側(cè)。

功效：此式可暢胸中之氣，疏通背部的督脈及膀胱經(jīng)，有輔助表陽、預防感冒的功效。

第三式：張手摩喉

動作要領：端坐，上身挺直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次，可連續(xù)做2~3遍。

注意：按摩時，拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉部，自下巴向下搓按，可適當用力。

功效：可加速纖毛的運動，有促進排痰的功效。

第四式：托天呼吸

動作要領：自然站立，兩手十指交叉置于腹前，掌心向上。反掌，兩手向上伸直，如托天狀。以腰為軸，分別向左、右各旋腰8次。

注意：旋轉(zhuǎn)速度要慢，幅度逐步增大。頭部不要過度旋轉(zhuǎn)，以防頭暈。一定要腰部轉(zhuǎn)動，所以腰部要有挺前凸后的動作，避免以髖關(guān)節(jié)為主的活動。

功效：此式在增強呼吸的基礎上，可通過腰部活動防治老年性的腰背酸痛。

第五式：蹲式呼吸

動作要領：自然站立，兩足并攏。下蹲時呼氣，足跟不離地，同時兩手扶住膝關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)在外。起立時吸氣，同時兩手側(cè)平舉，共做兩個八拍。

注意：下蹲深度可因人而定，對不能下蹲者，可作前屈體動作。

功效：此式有助增加肺部的通氣量，調(diào)節(jié)肺功能。

第六式：吸收功

動作要領：站定，兩腳分開與肩同寬，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3厘米處，雙目平視，全身放松，吸氣于胸腔之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續(xù)半小時即可。

注意：晚餐后兩小時，選擇空氣清新之地，先慢步走10分鐘。

功效：此式有助于鍛煉呼吸肌，增加呼吸深度。

從尋醫(yī)問藥網(wǎng)上文中，我們知道了六種抗霾的方法，老人的呼吸系統(tǒng)更為脆弱，只有保護好呼吸系統(tǒng)才能安享晚年，讓自己不受疾病困擾，活出健康人生。