日常生活當(dāng)中，有很多的男性會經(jīng)常出差，出差一個地方之后，會感覺到非常無聊，男性不妨利用這些時間，進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動，對于經(jīng)常出差的人時間都打得比較緊，所以，鍛煉比較少，大家不妨進(jìn)行一下臥式鍛煉，有效健身，男性出差時的臥室鍛煉方法。

男性出差時的臥室健身法

鍛煉身體貴在持之以恒。但一些人由于工作性質(zhì)，需要經(jīng)常出差，一方面在外地不能按時去健身房，外出運(yùn)動也存在安全問題；另一方面，經(jīng)常出差的人時間大都比較緊，鍛煉方式不能太復(fù)雜。

充分利用自身體重�？梢噪S身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運(yùn)動類的，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法，獲得健身動力;而且還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。

循序漸進(jìn)爬樓梯。無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回賓館時走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。

一根跳繩多種用法。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運(yùn)動量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

桌椅板凳都能用。賓館臥室房間的床、椅子、桌子等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。出差時運(yùn)動一定要及時補(bǔ)充水分。

希望男性注意一階段的事項(xiàng)，這樣可以緩解疲勞，而且還可以打發(fā)時間，有效促進(jìn)血液循環(huán)，可以利用出差的時間爬樓梯，這樣是一種很常見的健身器材，而且，還可以讓自己的身體得到舒緩，不妨看看外面的景色，舒緩自己的情志，緩解壓力。