一個人的氣血不足，可以通過很多的方面表現(xiàn)出來，一個人的氣血不足，頭發(fā)可能會呈現(xiàn)枯黃的狀態(tài)，臉色慘白沒有血氣，如果想讓自己的頭發(fā)黑亮，讓自己的膚色白皙有光澤，那么就要補氣血，那么補血益氣有哪些食材呢？下面推薦補血益氣的8種食材：

中醫(yī)認為：“發(fā)為血之余”，頭發(fā)就是血之余氣產(chǎn)生的，血充盈了，頭發(fā)才會好。人體血氣旺盛，毛發(fā)也就旺盛，想要烏黑光澤的頭發(fā)，就要補養(yǎng)氣血。

1、何首烏

有補肝益氣、養(yǎng)血祛風、健美延年的功效。何首烏入藥、做粥、常吃有使人面色紅潤、頭發(fā)烏黑的作用。何首烏中含有豐富的卵磷脂，是構成神經(jīng)組織、細胞膜的主要成分，能促進毛發(fā)生長，因而有烏發(fā)美髯、延年益壽的功效�！堕_寶本草》中稱其能“益血氣，黑須發(fā)，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老”。

2、黃芪

含有多種氨基酸、葉酸以及人體必需的各種微量元素，具有改善皮膚的營養(yǎng)、防止黃發(fā)和白發(fā)的作用。

3、當歸

可以行血、補血、潤膚。有抗維生素E缺乏的作用，還能擴張頭皮的毛細血管、促進血液循環(huán)。當歸制成的中成藥能滋潤皮膚毛發(fā)，防止脫發(fā)，可使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，還能防止黃發(fā)和白發(fā)。

4、枸杞

含有各種微量元素鈣、磷、鐵等，還有美容必需的維生素A、B2、C，特別是維生素A和C含量很高，用枸杞子的提取物進行養(yǎng)發(fā)，就能使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，防止脫發(fā)，對人體因維生素及微量元素缺乏而引起的白發(fā)、面色蒼白、皮膚干燥等都有顯著療效。此外，枸杞對斑禿也有很好的療效。

5、黑芝麻

黑芝麻每百克含蛋白質(zhì)19.1克，脂肪46.1克，鈣780毫克，磷516毫克，鐵22.7毫克，還含有維生素A、維生素D、維生素E、卵磷脂等，這些成分都是頭發(fā)健美所必需的。

黑芝麻還兼具補益肝腎、填補精髓、養(yǎng)血益氣的功效。所以能烏須黑發(fā)、強壯筋骨、補虛生肌、健腦，既能美容，又能健美、強身益壽，是一種非常好的保健食品。

6、大麥

富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、纖維素等。有清熱消渴，益氣寬中，壯血脈，養(yǎng)顏烏發(fā)等作用。營養(yǎng)豐富，易于消化，有很好的健美作用。《食療本草》中說：“大麥久食之頭發(fā)不白。”

7、黑大豆

富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，脂肪酸、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、葉酸、黃酮類等物質(zhì)，具有補腎益精、活血澤膚、美發(fā)護發(fā)的功效。其中含有的黃酮類物質(zhì)是烏發(fā)美發(fā)的好東西，經(jīng)常食用可使頭發(fā)富有光澤和彈性。

8、核桃仁

富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、B族維生素、維生素C、維生素E、鋅、鐵、鈣、鎂等。鋅的含量很高。有補氣益血，滋腎固精，養(yǎng)顏烏發(fā)等功效�！读_氏會約醫(yī)鏡》中有：“食之令人肥健，潤肌膚，烏須發(fā)，固精氣。

一個人的氣血不足，可能就是亞健康的狀態(tài)，整個人給人的感覺就是病怏怏的，有時候頭暈沒有力氣，有時候體質(zhì)不好，易生病，這些都是氣血不足的表現(xiàn)，如果有這樣的表現(xiàn)，就一定要及時的補氣血。