作為女人，我們都想擁有好氣色，很多的女性卻出現(xiàn)了面色蒼白，容顏憔悴的情況，那么女性朋友該如何改善氣色呢?養(yǎng)生專(zhuān)家介紹，女性養(yǎng)生要注意有養(yǎng)血，氣血充足才能氣色佳。下面我們就為大家介紹九種擁有補(bǔ)血養(yǎng)生的食材。

1、黑木耳

黑木耳的鐵含量相當(dāng)豐富，比肉類(lèi)還高，是一種非常好的天然補(bǔ)血食品，可有效防治缺鐵性貧血。除了補(bǔ)血之外，黑木耳還可以幫助身體排毒。

2、南瓜

南瓜含鈷、鋅和鐵等有助補(bǔ)血的營(yíng)養(yǎng)成份，除了鐵質(zhì)是制造紅血球的基本微量元素之外;鈷能活躍人體新陳代謝，促進(jìn)造血功能。

3、莧菜

莧菜是補(bǔ)血最佳蔬菜，尤其是夏季。莧菜具有增加血紅素、提高含氧量功能，如果與小魚(yú)同煮，鐵質(zhì)翻倍。

4、金針菜

金針菜是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蔬菜，鐵含量相當(dāng)高，勝過(guò)大家熟悉的菠菜，是很好的補(bǔ)血食物。

5、葡萄、葡萄干

葡萄含鐵豐富，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，尤其是葡萄干，含鐵量是新鮮葡萄的15倍。葡萄干還含有多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸，是貧血者不錯(cuò)的健康零食。