在日常生活中，有很多的人喜歡抽煙喝酒，大家都知道抽煙喝酒的危害后果很大，平時大家需要全面認識抽煙喝酒的影響，并且在日常生活中，要注意戒煙戒酒，而且，大家需要注意遠離香煙，多吃這些食物，有效戒煙，那么，平時戒煙最好多吃哪些食物？

富含維生素C的食物

抽煙可消耗大量的維生素，降低其活性，尤其會損失身體中的維生素C，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用;如桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。

茶

煙中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。故此，吸煙者宜經(jīng)常喝茶，尤其是綠茶，以減輕香煙的毒害作用，同時茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。

含硒豐富的食物

如動物肝臟、海藻及蝦類等。因為吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

降膽固醇食物

吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及水果、蔬菜等。

堅果和粗糧

美國國家癌癥研究所的一項調(diào)查報告指出，堅果(杏、核桃、葵花子等)和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。

這些食物可以幫助大家清理肺部的一些臟物，大家都知道，羊奶含有很多的尼古丁，大家需要注意吃一些降膽固醇的食物，避免造成大腦萎縮，大腦老化，長時間的抽煙，還會造成癌癥，平時大家需要多吃一些堅果，全面進行自我調(diào)理，以免導(dǎo)致身心健康受到影響。