很多的人會出現(xiàn)腰背酸痛，尤其是在睡醒之后第二天會感覺到腰背酸痛嚴重，平時大家需要注意腰背酸痛的原因很多的人不注意床墊的選擇床墊過暖，過軟，都會造成這樣的情況，而且很多的人不會注意自己的睡姿，腰背酸痛，可能因為睡姿原因。

三種睡姿易導致腰背痛

仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節(jié)和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。

側臥睡：側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側臥睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處于扭曲狀態(tài)，易加大腰部負擔，而且會令髖關節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài)，久而久之，易令腰部產(chǎn)生歪斜。

趴睡：趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。

注意：脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后側綁一條卷起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。

最佳的睡覺姿勢——半側臥

人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”!唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調(diào)“半側臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。

如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)摹Ａ硗庑呐K位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

睡覺時還應選擇好床墊

睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處于不當彎曲的狀態(tài)，長期這樣睡，背部當然會酸疼。

床鋪應選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

有腰背痛的患者，不妨在睡眠時試試看以上方法。

溫馨提示，有很多的人喜歡趴著睡，仰著睡，平時生活當中，大家需要注意自己的睡姿，全面的進行調(diào)理身體，而且，也要注意床墊的選擇，平時需要注意全面進行護理，避免造成氣血不通暢，平時大家需要注意護理方式，睡覺時應該選擇好床墊，不要睡太軟的床墊。