高血壓是人類健康的頭號殺手，給人們的健康帶來了極大的威脅，那么我們高血壓患者該如何做好防護措施呢?飲食與人類的健康息息相關(guān)，也會影響到血壓的健康，下面就為大家介紹一下高血壓患者日常的飲食要點。

1.飲食宜淡不宜咸

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，每人每天攝鹽量應(yīng)控制在5克以下。我國居民平均攝鹽量為7~20克，其中90%來自食鹽。因此對我國的高血壓患者來說，應(yīng)特別注意減少食鹽的攝入。

2.適當(dāng)多食用富含鉀、鈣的食品

鉀離子攝入不足是由于生活習(xí)慣造成的，一方面是蔬菜、水果等富含鉀的食物攝入不足，另一方面也與傳統(tǒng)的烹調(diào)方法有關(guān)，在蔬菜的炒制過程中鉀往往隨菜湯丟失。

全國營養(yǎng)學(xué)會建議成人鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)為每日180毫克。缺鈣的主要原因是動物性食品，尤其是奶類食品不足，同時飲食品種單調(diào)，對富含鈣的豆類未充分利用。

3.清淡飲食，少肥甘油膩

油膩食物含有大量的飽和脂肪酸，過多的飽和脂肪酸使血壓升高。但是也不能過于清淡，植物油中飽和脂肪酸低，不飽和脂肪酸高，如果長期缺乏動物性食物，會導(dǎo)致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過低，同樣會使血壓升高。

4.優(yōu)質(zhì)蛋白飲食

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止血壓升高，但大量攝入動物性蛋白質(zhì)和動物性脂肪，一方面可使血膽固醇升高，另一方面可使腎小球動脈硬化和腎功能減退。所以進食蛋白質(zhì)飲食應(yīng)適量，并注意葷素搭配。

5.甘淡可口，忌食辛辣

辛辣刺激的飲食可使血壓驟升，甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素，有利于防止高血壓。

6.心情舒暢，忌煙忌酒

煙酒刺激是血壓升高的一個因素，而養(yǎng)成良好的習(xí)慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。

以上為大家介紹了高血壓患者的飲食要點，吃的健康身體才能更健康，讓我們一起來改變不良的飲食習(xí)慣吧~