高血壓是老年人常見(jiàn)的疾病，近年來(lái)高血壓也呈現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，嚴(yán)重威脅著人類(lèi)的健康，而且高血壓所帶來(lái)的并發(fā)癥也是非常讓人擔(dān)心的，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防高血壓呢?專(zhuān)家介紹我們可以從如下四個(gè)角度控制住血壓的波動(dòng)。

一生 清淡飲食，勤測(cè)血壓

伴隨人的整個(gè)生命周期，我們的血壓總體上是波動(dòng)向上的，在嬰幼兒時(shí)期最低。如果是不敏感的少數(shù)特殊體質(zhì)人群，或者像南美洲印第安部落的居民那樣從不吃鹽，那么成年以后的血壓將很少波動(dòng)，基本 穩(wěn)定在96/61毫米汞柱水平。但對(duì)于每天都在超量食鹽的現(xiàn)代人，血壓會(huì)隨著年齡逐漸升高，60歲以后半數(shù)人已經(jīng)成為高血壓患者。

為什么說(shuō)“現(xiàn)代人”是超量食鹽呢?因?yàn)榻】档臋C(jī)體，每天攝入1克鹽就足夠。因此，沒(méi)有鹽業(yè)生產(chǎn)的祖先和目前仍以原始生活方式生存的山區(qū)土著居民，機(jī)體更為健康，生命活力更為強(qiáng)大。他們的一生沒(méi)有高血壓?jiǎn)栴}，沒(méi)有血管疾病，而不像“現(xiàn)代人”，40%左右是高血壓引起的血管疾病導(dǎo)致死亡或是過(guò)早死亡。

正常人一天應(yīng)該吃多少食鹽呢?簡(jiǎn)單地說(shuō)就是越低越好�！吨袊�(guó)居民膳食指南》和中國(guó)高血壓聯(lián)盟的建議是每天食鹽量控制在6克以?xún)?nèi)。鹽攝入主要有三大來(lái)源，即食物自身含鹽、烹調(diào)時(shí)所放的調(diào)料以及食品加工過(guò)程中添加的鹽。千萬(wàn)不要以為做菜時(shí)放鹽少了，每日攝入總量就會(huì)下降，還應(yīng)該挑選含鹽低的食物，并少吃多道加工的食物。如香腸、午餐肉、燒雞等熟食，冷凍食品、罐頭食品及方便面、快餐等，含鹽量比一般菜肴要高1~2倍。

在清淡飲食基礎(chǔ)上，大家還要常測(cè)血壓，血壓升高使身體可以沒(méi)有任何不適，甚至很多人血壓高到血管馬上就破時(shí)，仍毫不知情。

為此，建議健康的成年人每年至少測(cè)量一次血壓;對(duì)于口味重等高血壓易患人群，至少每半年測(cè)量一次血壓;35歲以上者要充分利用各種篩查機(jī)會(huì)測(cè)量血壓，無(wú)論您到醫(yī)院看什么病，首診時(shí)都必須測(cè)血壓，了解血壓水平和變化趨勢(shì)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓。尤其在血壓升高的初期(正常高值水平)，采取有效的干預(yù)措施，逆轉(zhuǎn)和避免發(fā)展為終生性的高血壓疾病。