高血壓是老年人常見的疾病，很多人都是靠降壓藥來維持血壓的平穩(wěn)，在這里小編建議大家，對于高血壓我們要預(yù)防為主，健康的飲食對于高血壓的預(yù)防有著重要的作用，高血壓患者飲食要做到少食多餐。

下面我們來說說如何預(yù)防高血壓。首先，患者要注意觀察日常血壓變化，因?yàn)橐坏┭獕荷�高，超出正常血壓值時(shí)你的心腦血管病危險(xiǎn)已比血壓正常時(shí)明顯增高，此時(shí)期雖然不需要降壓治療，但應(yīng)嚴(yán)格改變生活方式。

通過飲食控制血壓增高是不錯(cuò)的方法。專家指導(dǎo)在預(yù)防高血壓的膳食調(diào)理上，總的原則是適量控制能量及食鹽量，降低脂肪和膽固醇的攝入水平;控制體重，防止或糾正肥胖，利尿排鈉，調(diào)節(jié)血容量，保護(hù)心、腦、腎血管系統(tǒng)功能;采用低脂肪、低膽固醇、低鈉、高維生素。適量蛋白質(zhì)和能量飲食。

在總的原則上，具體要注意：保持輕微饑餓，為預(yù)防高血壓，在飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽，保持體重在正常水平往往讓血壓的控制變得更容易。要想盡早擺脫高血壓的危險(xiǎn)，我們要堅(jiān)持低鹽飲食，每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，減少醬油的食用量，醬油3-5毫升相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。預(yù)防高血壓，飲食建議食物選擇上多吃豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等都有益于控制高血壓。

除了飲食，高血壓的預(yù)防還要堅(jiān)持良好的作息習(xí)慣，不可過于勞累，堅(jiān)持鍛煉身體提高抵抗力，戒煙戒酒也是很重要的，還可通過服用一些保健品來調(diào)理身體預(yù)防高血壓。