馬上就要高考了，面臨高考的學(xué)生們一定要注意做好考前的調(diào)理，要調(diào)整好心態(tài)，同時(shí)我們要注意合理的飲食。那么高考前怎么安排飲食呢?家長們該如何給孩子們補(bǔ)充營養(yǎng)呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下高考前怎么安排飲食!

有很多家長單純的想著讓孩子吃的好一點(diǎn)，多補(bǔ)充營養(yǎng)，便給孩子買很多營養(yǎng)品，擔(dān)心孩子會(huì)犯困，便讓孩子喝咖啡防困，其實(shí)這些做法都是不正確的。

第一點(diǎn)，要讓孩子每天攝入的食物總量有個(gè)保證，攝取每天必須的營養(yǎng)物質(zhì)

高考前應(yīng)該給孩子補(bǔ)充米、面等主食，油類，蔬菜水果和蛋白質(zhì)等，這些食物也要有一定的量，能夠補(bǔ)充孩子每天必須的2600千卡的熱量，其中午餐所占的比重要多一些，而早餐和晚餐則要占的少一些。另外，在高考前，考生要進(jìn)行大量的腦力工作，大腦活動(dòng)頻繁，所以多給孩子吃些谷物糧食，還有一些補(bǔ)充大腦營養(yǎng)的也不可少，例如牛奶、雞蛋、核桃等食物。

第二點(diǎn)，家長可以給孩子適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些健腦的食物

有些家長認(rèn)為孩子用腦比較辛苦，所以給孩子買很多補(bǔ)品，其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)榧词购⒆佑媚X較多，還是要注重營養(yǎng)均衡。給孩子進(jìn)食健腦食物一定要注意進(jìn)食的量，不可進(jìn)食過多。給孩子進(jìn)食一些富含卵磷脂的物質(zhì)，例如雞蛋黃，還可以給孩子進(jìn)食魚蝦等海產(chǎn)品，以及動(dòng)物內(nèi)臟等，但是這些食物進(jìn)食前一定要保證要新鮮及烹調(diào)熟，以免發(fā)生食物中毒問題。

第三點(diǎn)，高考前考生進(jìn)食要有規(guī)律，即使在家中復(fù)習(xí)的時(shí)候也要按照之前的規(guī)律來進(jìn)食，這樣有利穩(wěn)定孩子的情緒。

飲食“三多三少”原則

(一)多次少量飲夠水

1、適量多次補(bǔ)水

不要等到感覺很渴的時(shí)候，才大口喝水。一次性大量進(jìn)水會(huì)淡化胃酸，減少胃液，不利于食物的消化和殺菌。家長應(yīng)督促兒童時(shí)時(shí)補(bǔ)水，每次不超過200毫升，幫助孩子的機(jī)體充滿水分。