飲食保健受季節(jié)因素比較多，所以為確保飲食保健積極作用。立冬后，冬季的飲食應(yīng)該做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。那么男人冬季該如何飲食呢?飲食保健方面的專家介紹，立冬后，男人飲食要注意清淡，同時在生活上要注意早睡早起的習(xí)慣。

立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個適應(yīng)過程，不可“盲目”進(jìn)補(bǔ)。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要經(jīng)常吃肉、魚、蛋之類，大豆及豆制品，以及維持正常生理需要的蛋白質(zhì)。

由于冬天的寒冷使人體對各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機(jī)鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對這些營養(yǎng)素的需要。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量�？啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。

另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000至3000毫升。另外，進(jìn)入立冬以后，應(yīng)該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點(diǎn)，促進(jìn)體力的恢復(fù)。