長壽和飲食習慣是離不開的，保健專家介紹說下面的12種食物是有助長壽的，生活中可以適當?shù)亩喑赃@些食物，都有抗衰老防疾病等功效。

1.藍莓�？寡趸�效果好，同時富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進細胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。

2.三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能，起到預(yù)防認知障礙癥的作用。

3.酸奶。很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統(tǒng)，增強抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。

4.紅薯。富含鉀、纖維和維生素A，對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。

5.綠茶。抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

6.菠菜�？�路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當于一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。