更年期是人生中的一個(gè)特殊的階段，很多人以為更年期是女性的專利，其實(shí)男性朋友也會(huì)有更年期，不過男性朋友的更年期癥狀不太明顯而已，男性朋友進(jìn)入更年期之后也會(huì)出現(xiàn)精力不集中，注意力減退等等癥狀，那么男性朋友該如何調(diào)理更年期呢?

男性更年期綜合征是由于睪丸的萎縮，睪丸酮的分泌減少，反饋刺激垂體的分泌功能增加，萎縮的睪丸對促性腺激素的反應(yīng)降低，使體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)功能失衡而引起的一系列癥狀。年齡差異亦大(51～64歲)，主要表現(xiàn)為精神心理癥狀：精力不集中，記憶力減退，抑郁，焦慮，易怒，多疑，神經(jīng)質(zhì)，工作能力下降。稱血管舒縮癥狀：心悸，潮熱，出汗。性方面的癥狀：性興趣降低，性欲降低，陽痿。生理體能癥狀：睡眠減少，容易疲勞，食欲不振，骨骼與關(guān)節(jié)疼痛。

更年期男性應(yīng)該如何飲食？

一、專家指出，更年期那行的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

二、更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

三、食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。

四、蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分并不少，但適當(dāng)?shù)姆涿鬯�亦可以減少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇。

五、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強(qiáng)性功能。在烹調(diào)這類菜蔬的時(shí)候可以適當(dāng)輔以多種補(bǔ)腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉�，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當(dāng)?shù)仫嬘萌藚⒕啤⒍�子酒等�?/p>

六、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強(qiáng)記憶力。同時(shí)注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進(jìn)入睡眠。