最近幾天全國都或多或少的降溫，沈陽已經(jīng)到處是冰天雪地，氣溫降到了零下20多度，所有的衣服都上了身，還是沒法令人感覺溫暖——很多本來怕冷的人，更是覺得苦不堪言。對于這樣的氣溫，能讓自己感覺溫暖一些的，除了衣物，就是一定要吃好早餐，給身體足夠的熱量。可是很多人卻經(jīng)常不吃早餐，或者是糊弄一口。

我們都知道，早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，所謂“早餐如進(jìn)補(bǔ)”，早餐的營養(yǎng)直接決定了一日的飲食質(zhì)量，不吃早餐，或者是早餐質(zhì)量太低，都會(huì)降低上午的工作質(zhì)量，很容易感覺疲勞，注意力不能集中，甚至是混混欲睡。在這樣一個(gè)寒冷冬季的早晨，如果不吃早餐更會(huì)讓你感覺渾身發(fā)抖，透心的寒冷。

其實(shí)，健康的早餐很簡單，可以有3個(gè)要素構(gòu)成：淀粉類食物;富含蛋白質(zhì)的肉蛋奶或者豆制品;水果或蔬菜，如果三者兼?zhèn)�，那么就是營養(yǎng)合格的早餐了。

有人安慰自己說，少吃點(diǎn)早餐，就當(dāng)是減肥了。實(shí)際上，不吃早餐，不僅不利于減肥，反而會(huì)使中午飯和晚飯的食量增加，間接的增加肥胖危險(xiǎn)。同時(shí)，不吃早餐還會(huì)增加胃病和結(jié)石病的危險(xiǎn)。經(jīng)過一夜的睡眠，人體失水較多，消化道工作減少，膽汁濃縮，如果早上不及時(shí)進(jìn)餐，膽汁無法正常排出，處于沉積狀態(tài)，就容易發(fā)生膽結(jié)石。如果晚餐大魚大肉，早餐不吃東西，這種危險(xiǎn)就更為突出。

那么，在這寒冷的冬天，早上原本就喜歡賴床的情況下，又如何保證早餐的質(zhì)量呢?其實(shí)，好的早餐不論中餐西餐，都可以在10分鐘之內(nèi)從廚房里面端出來。

方案一：西式的牛奶面包早餐

只需買一個(gè)烤面包機(jī)，烤三分鐘，加一片奶酪或涂少許藍(lán)莓果醬，同時(shí)把牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內(nèi)就可以吃完。這樣一共只花費(fèi)6分鐘�；蛘撸�你也可以用熱2分鐘牛奶的時(shí)間，泡上速食燕麥片或混合谷物片，同樣可以在6分鐘內(nèi)吃完，你熱熱乎乎的出門，如果上午再加一點(diǎn)水果和堅(jiān)果，早餐的營養(yǎng)就滿分了。

方案二：可口的中式早餐

中式的食品也不難準(zhǔn)備。頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、使勁蛋炒飯之類的食物，早上起來熱一下，同時(shí)用微波爐熱一碗豆?jié){，或者是沖一碗即溶的紫菜湯，也就是三五分鐘的時(shí)間。如果頭天晚上有剩下的飯菜，提前分出來一份作為蓋飯，第二天早上熱2分鐘就可以吃了，若能加上一點(diǎn)焯拌菜或加一個(gè)水果，就更為理想。