有很多朋友都認(rèn)為，老了腰腿痛是一種正�，F(xiàn)象，其實(shí)不然。中醫(yī)提示，在年輕的時(shí)候就注意預(yù)防老了腰腿痛，那到老了，腿腳也會(huì)依舊靈活好用。那么，該如何預(yù)防老了腰腿痛呢？中醫(yī)預(yù)防疾病的專(zhuān)家做了詳細(xì)解讀。

該如何預(yù)防老了腰腿痛呢

方法一：站坐有講究 站立位時(shí)腰部的生理前凸加深，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)引起腰痛。如果站立過(guò)程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生。對(duì)于須長(zhǎng)久站立者，可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小，減少因長(zhǎng)年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。

方法二：劇烈運(yùn)動(dòng)后別洗冷水澡 體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)人員的監(jiān)督以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水淋浴。因?yàn)椋�運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血，此時(shí)冷水浴會(huì)雪上加霜。

方法三：搬重物時(shí)有講究 研究發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝時(shí)彎腰相比，后者腰部所受的壓力要少40%。因此，正確的姿勢(shì)是將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷。此外，在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬運(yùn)的物體挨近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生。

方法四：加強(qiáng)腰背和腹肌鍛煉 人體的骨骼和姿勢(shì)是依靠肌肉來(lái)維持的。經(jīng)常堅(jiān)持做腰、背、腹部的肌肉鍛煉可以增強(qiáng)肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見(jiàn)且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操、球類(lèi)活動(dòng)、游泳、仰臥起坐、俯臥位"飛燕式"等。

上文介紹的該如何預(yù)防老了腰腿痛呢養(yǎng)生攻略，對(duì)預(yù)防老了腰腿痛都會(huì)有幫助。因此，如果你也不想出現(xiàn)老了腰腿痛的話(huà)，那從現(xiàn)在開(kāi)始，就要注意養(yǎng)護(hù)好自己的腿腳了。積極養(yǎng)護(hù)腰腿，就能讓你腿腳越來(lái)越靈活哦。