有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多朋友都有便秘的困擾。中醫(yī)提示，長(zhǎng)期的便秘會(huì)影響你腸道健康，所以要及時(shí)防治。接下來(lái)，中醫(yī)預(yù)防疾病的專(zhuān)家就為你推薦，可以防治便秘的養(yǎng)生方都有哪些，一起來(lái)看看吧。

可以防治便秘的養(yǎng)生方都有哪些

腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。具體方法是：兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，腰部慢慢轉(zhuǎn)30~50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30~50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢、連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開(kāi)始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)。

除了轉(zhuǎn)腰外，便秘者還要在飲食上多加注意。飲食習(xí)慣不良或過(guò)分偏食者，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類(lèi)、玉米、大麥等。油脂類(lèi)的食物、涼開(kāi)水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物，如粗糧、豆類(lèi)、銀耳、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

另外，便秘患者要多喝水。

上文就是可以防治便秘的養(yǎng)生方都有哪些的妙方了。認(rèn)真使用這則養(yǎng)生方，防治便秘就不會(huì)是難題了。如果你也有便秘的困擾，那就趕緊來(lái)試試這些養(yǎng)生竅門(mén)吧。中醫(yī)提示，便秘不是小問(wèn)題，積極治療才是關(guān)鍵哦。