在日常生活中，我們會(huì)因?yàn)橐馔獬霈F(xiàn)很多拉傷問(wèn)題，例如腰骶部肌肉拉傷等等。中醫(yī)提示腰骶部肌肉拉傷不是小問(wèn)題，會(huì)影響你的正常生活。所以，我們?cè)谌粘��?yīng)該積極預(yù)防腰骶部肌肉拉傷發(fā)生。下文介紹了一些具體的中醫(yī)預(yù)防措施，認(rèn)真學(xué)習(xí)和使用就能有效預(yù)防腰骶部肌肉拉傷措施。

有效預(yù)防腰骶部肌肉拉傷措施

第一，保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。

第二，應(yīng)每周不少于3次，每次不少于30分鐘的鍛煉，這是身體健康必需的。長(zhǎng)期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

第三，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉，注意保暖。

第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

今天了解的有效預(yù)防腰骶部肌肉拉傷措施。中醫(yī)認(rèn)為這些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生措施，對(duì)預(yù)防腰骶部肌肉拉傷都十分有效，所以你可以來(lái)試試。大部分人出現(xiàn)腰骶部肌肉拉傷，都跟生活習(xí)慣有關(guān)系。為了預(yù)防腰骶部肌肉拉傷，我們?cè)谌粘Ｉ�活中要養(yǎng)成健康的生活方式，最哈不要提重物，做運(yùn)動(dòng)之前也要做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作。