腎虛是中醫(yī)常見(jiàn)的病癥之一，腎氣虧損會(huì)影響到身體的健康，甚至?xí)�引發(fā)一些疾病的威脅。那么怎么預(yù)防腎虛呢?有哪些預(yù)防腎虛的小竅門(mén)呢?專家介紹，防勝于治，我們?cè)谌粘Ｉ�活中要做好腎虛的預(yù)防。下面為大家說(shuō)說(shuō)預(yù)防腎虛的小竅門(mén)!

預(yù)防腎虛的小竅門(mén)

1.每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)：

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

2.預(yù)防腎虛要常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

3.每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下，這是預(yù)防腎虛的方法之一。

4.預(yù)防腎虛還要每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5.每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

延伸閱讀：防腎病的策略

鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，體育鍛煉有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗力，防止感染細(xì)菌、病毒后免疫反應(yīng)性損害的發(fā)生，預(yù)防腎病的發(fā)生。

勞逸結(jié)合，起居有常生活無(wú)規(guī)律、睡眠不充足、暴飲暴食、酒色過(guò)度、勞累過(guò)度，均可降低人體對(duì)外邪的抵抗力，增加患病的機(jī)會(huì)。所以，日常生活中，應(yīng)勞逸結(jié)合，按時(shí)作息，以維持人體陰陽(yáng)平衡與氣血調(diào)暢。

講究衛(wèi)生，有病早治皮膚的瘡癤癢疹、上呼吸道感染、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作等，都有變成腎炎的可能，因此有病早治非常必要。保持下體清潔，勤換衣褲，可防止泌尿系感染;保持大便通暢，定時(shí)排便，有利于代謝廢物的排除。

虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)腎病的發(fā)生與上呼吸道感染密切相關(guān)，常以感受風(fēng)寒、風(fēng)熱、風(fēng)濕之邪為始因，所以，要預(yù)防腎病的發(fā)生，就應(yīng)注意天氣寒暖的變化，增減衣服，避免陰雨天外出，避免汗出當(dāng)風(fēng)，涉水冒雨，穿潮濕衣服，時(shí)刻警惕外部風(fēng)寒的侵襲。

精神樂(lè)觀，預(yù)防為先應(yīng)警惕腎炎的發(fā)生，但不必悲觀，應(yīng)消除對(duì)疾病的恐怖心理。除平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉外，腎陰不足者可服六味地黃丸，衛(wèi)氣不足者可服玉屏風(fēng)散，以補(bǔ)腎培元，固護(hù)衛(wèi)表，防止外邪侵表誘發(fā)腎病。

怎么預(yù)防腎虛呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了預(yù)防腎虛的小竅門(mén)，在生活中我們要注意腎氣的保養(yǎng)，同時(shí)要注意加強(qiáng)腎臟健康的保養(yǎng)，避免腎臟疾病的威脅!