生活條件好了，吃飯就總想選油香的，出門就犯懶，幾步路也要開車，下了班什么也不干，捧著玩電子產品……久而久之，營養(yǎng)過剩，肥胖增多，患糖尿病的風險也高了。據調查，中國18歲以上成年人的糖尿病病人一億多，40歲以上的成年人，糖代謝異常約一半。如何預防糖尿病呢？尋醫(yī)問藥網有招：您得管住嘴邁開腿。

糖尿病和心血管疾病密不可分

糖尿病最主要的合并癥是大血管病癥、微血管病癥。大血管包括腦部血管、心臟血管、四肢大血管等，微血管有眼底的血管、腎小球的血管。也就是說，糖尿病患者容易出現(xiàn)心腦血管疾病、糖尿病腎病、視網膜病變、四肢末端麻木等，最嚴重的后果是心肌梗死、腎臟透析、失明、足部壞疽等。另外，糖尿病患者容易表現(xiàn)為代謝綜合征，經常表現(xiàn)為血糖不穩(wěn)定，血脂異常、高血壓、腹圍明顯偏大。

調查顯示，心腦血管病患者中，60%~70%有糖代謝異常，糖尿病和心血管疾病密不可分，防治糖尿病的關鍵是減少和延遲這些糖尿病并發(fā)癥。

管好“三高”危險因素

醫(yī)生在做糖尿病普查的過程中發(fā)現(xiàn)，一半的糖尿病患者不知道自己患病。要篩查糖尿病，最好查餐后血糖，因為調查發(fā)現(xiàn)，糖尿病最早期容易出現(xiàn)餐后血糖升高的癥狀。要診斷糖尿病，可以通過空腹血糖、餐后血糖來判斷。

首先查空腹血糖�？崭寡�糖低于5.6毫摩爾/升是正常，一旦高過5.6毫摩爾/升，就要查餐后血糖。查餐后血糖最標準的方法就是口服葡萄糖耐量試驗，喝75克葡萄糖糖水，在2小時之后查血糖，不超過7.8毫摩爾/升為正常，超過7.8毫摩爾/升就要提高警惕。目前認為，餐后血糖為7.8~11.1毫摩爾/升，或空腹血糖為6.1~7.0毫摩爾/升之間屬于糖尿病前期。雖說糖尿病不能最終治愈，但在糖尿病前期可以逆轉這一過程。因此，早期診斷十分重要。

除血糖以外，糖尿病患者應每月測一次血壓、每3個月查一次血脂等。英國的研究顯示，嚴格控制上述危險因素，心腦血管的合并癥風險可減少1/4。

管住嘴：蔬果占1/2，蛋白質占1/4，谷薯類占1/4

飲食直接影響血糖。糖尿病患者在吃飯時要關注升糖指數。升糖指數高的食物有烙餅、油條、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡蘿卜、西瓜等。另外，也應注意飲食搭配，如果把一頓飯的總量比作1，主食應占1/4，蛋白質占1/4，蔬菜、水果占1/2。這樣可以保證餐后血糖不會太高，有利于減輕胰島負擔，還有利于減肥，預防和治療并發(fā)癥。

主食占1/4。第一，主食控制量。早晨吃主食1兩，中午和晚上各2兩。第二，飯菜莫太爛軟。第三，吃飯要細嚼慢咽。第四，注意飲食順序。吃飯時，應先吃青菜、喝湯，最后吃主食。第五，谷類、粗糧、細糧搭著吃。粗糧可以減少人體的攝取量，所以，糖尿病病人應多吃粗糧。

蛋白質占1/4。含蛋白質比較豐富的食物有雞蛋、肉、魚、豆腐、牛奶等。早飯可以吃1個雞蛋，午飯不吃雞蛋。肉不要超過雞蛋的大小，如果吃魚的話可以稍微大一點兒，吃豆腐可以更大一點兒，喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比，動物蛋白跟人類相近，可以很好地被吸收利用，但也不宜多吃。

蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油，最好涼拌或用水煮。生吃蔬果也最好在兩餐之間，西紅柿最佳，也可以吃一些火龍果、獼猴桃、蘋果，比較甜的水果要少吃。

邁開腿：每周5天、每次運動30分鐘

如果已經做了飲食控制，再適當進行運動，可以降血糖、降血脂，還可以改善心臟功能，而且使心理狀態(tài)、身體狀態(tài)更健康。運動能減少心腦血管疾病，是因為運動減少了發(fā)生心腦血管的危險因素，并不是可以治療中風、心肌梗死。

但是，運動要根據自身情況來定。年齡大的患者站著就好;糖尿病患者如果跑不動，就走。心肌梗死患者、肥胖者不要勉強運動，因為心臟的負荷太重，一定要在醫(yī)生的指導下進行。糖尿病患者在饑餓時不要運動，因為一旦出現(xiàn)低血糖可造成猝死。

糖尿病患者最好每天有一定的運動量，每周有3次強度稍微大一點兒的運動，也可以練瑜伽。總體來說，每周運動5天，每次運動30分鐘是最基本的要求。

好身體全靠鍛煉，現(xiàn)代人都太懶惰了，總是宅在家里，要不交際應酬一大堆，身體負荷超重。我們只有把身體的全面管理，當成生活中的頭等大事，小心“病從口入”多邁腿，糖尿病也并不可怕。