現(xiàn)在的生活條件好了，我們飲食條件也是越來(lái)越高，提醒大家，我們要吃好，同時(shí)要吃的健康。骨質(zhì)疏松是生活中常見(jiàn)的一種骨科疾病，給患者的健康帶來(lái)了極大的威脅，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下面就為大家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。

1、合理的飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡

骨質(zhì)疏松癥病人應(yīng)多食富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等，盡量減少富含磷質(zhì)的食物如肉類(lèi)及可口可樂(lè)。應(yīng)戒除煙酒嗜好，因酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化，酒精還有直接抗成骨細(xì)胞的作用，酒精性骨質(zhì)疏松癥伴有極其顯著的骨小梁斷裂。吸煙會(huì)加速骨質(zhì)的吸收，女性吸煙者的停經(jīng)年齡較早，常易發(fā)生厭食和肺功能受限。此外，吸煙可加速雌激素滅活和分解。

2、要有意識(shí)的適當(dāng)戶(hù)外活動(dòng)，這是防止骨量丟失的一個(gè)重要環(huán)節(jié)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，骨的生長(zhǎng)可能得到調(diào)節(jié)，特別是可預(yù)防不活動(dòng)引起骨丟失，并能改善肌肉的靈活性，從而可以減少跌倒的機(jī)會(huì)及其不良后果。同時(shí)可有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。多曬太陽(yáng)，每天保證15至60分鐘的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，以增進(jìn)體內(nèi)的維生素D，幫助鈣的吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。但應(yīng)避免從事過(guò)于激烈、負(fù)重太大的運(yùn)動(dòng)。并保持正確坐姿和走姿，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢(shì)，以免加重骨骼負(fù)擔(dān)。

3、需要謹(jǐn)慎意外滑倒

如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室內(nèi)要有足夠的照明，跨越臺(tái)階應(yīng)小心，避免乘坐無(wú)扶手的汽車(chē)。下蹲時(shí)腰背要挺直，避免舉重物，并注意定期進(jìn)行視力檢查。