進(jìn)入三伏天，中暑的患者越來越多，大多數(shù)患者是由于對中暑的認(rèn)識不足，或者是自身的身體素質(zhì)較差，耐受不住高溫導(dǎo)致的。這時，多進(jìn)行一些耐熱的訓(xùn)練和了解中暑的知識就顯得尤為重要了。那么，我們該如何進(jìn)行訓(xùn)練呢？平日里如何預(yù)防中暑的發(fā)生呢？

適當(dāng)進(jìn)行耐熱訓(xùn)練

高溫是中暑的誘因，要預(yù)防中暑，當(dāng)然得提高自己的耐熱能力。現(xiàn)代人的工作學(xué)習(xí)環(huán)境好了，炎炎夏日往往是“空調(diào)+風(fēng)扇”雙管齊下。而事實上，這樣的組合恰恰會降低人體對高溫的耐受能力。

因此，預(yù)防中暑的第一步，就是讓自己的身體主動去適應(yīng)自然氣溫。如非工作環(huán)境需要，應(yīng)該盡量避免長時間待在空調(diào)房里，讓空調(diào)或風(fēng)扇直接對著自己吹。

此外，在有烈日余溫的傍晚，不管自己有多怕熱，都應(yīng)該走到戶外散散步或小跑幾圈，讓身體逐漸感受和適應(yīng)自然的氣溫，長期堅持，必然會提高身體對高溫的耐受能力。

適時補(bǔ)水很重要

中暑還跟身體缺水有關(guān)，因此炎炎夏日，市民一定要記得及時補(bǔ)充身體所需的水分，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。

飲水的最佳時間通常是早晨起床后、上午10時、下午15~16時、晚上就寢前這四個時間段。市民可根據(jù)自己的身體需求，分別飲1~2杯白開水。在出汗較多的情況下，也可適當(dāng)飲用一些淡鹽水，補(bǔ)充身體流失的鹽分，達(dá)到防暑的目的。

專家建議，長時間在戶外工作的市民可準(zhǔn)備一個便于攜帶的飲水杯，以便隨時補(bǔ)充水分。千萬別等到口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。而在飲食方面，專家建議平時最好以易于消化的飲食為主，少吃刺激性食物，多吃新鮮的水果和蔬菜。

充足睡眠防疲勞

由于夏季有“晝長夜短”的特點，因此人特別容易疲勞。而人體疲勞的時候，身體抵抗力也會下降。因此，防治中暑，一定要保證平日里有充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。

勞動強(qiáng)度大、休息少、缺乏睡眠的人群是中暑的高發(fā)人群。因此，這部分人群在日常生活中更要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜，并在中午適當(dāng)休息以補(bǔ)充睡眠，讓大腦和身體的各個部位都能得到放松和緩解。

熱茶+蜂蜜輕松防中暑

夏日飲茶有助于出汗散熱。據(jù)了解，一杯熱茶能使體內(nèi)散發(fā)的熱量相當(dāng)于茶熱量的50倍。此外，茶葉中含有糖類、果膠、氨基酸等成分，能與唾液結(jié)合，解熱生津。因此，市民在工作的過程中，可適量飲用熱茶。

而蜂蜜是一種營養(yǎng)價值極高的食品，除了含有葡萄糖、果糖以外，還含有多種維生素以及鈣、磷、鐵等微量礦物質(zhì)。此外，蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)人體食欲，有鎮(zhèn)定安眠，提高有機(jī)體抵抗力的作用。因此，飲茶時，市民不妨試試在茶水中加些蜂蜜，提高抵抗力，預(yù)防中暑。