如今我們很多的衣飾都是低領(lǐng)的，如果寒氣侵入頸部就會(huì)引發(fā)頸椎病，冬季是頸椎病的易發(fā)期，所以我們冬季時(shí)節(jié)要做好頸椎的保健，那么冬季時(shí)節(jié)該如何預(yù)防頸椎病的發(fā)作呢?來聽聽骨科專家的介紹。

中醫(yī)認(rèn)為，寒為冬季主氣，此季節(jié)人體最易感受寒邪而發(fā)病。天氣變冷以后，暴露在外的頸部肌肉的血液循環(huán)變慢，代謝物質(zhì)排泄也緩慢，導(dǎo)致局部發(fā)生腫脹。同時(shí)，頸部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，出現(xiàn)力的失衡，可導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，增加了頸椎病發(fā)病的危險(xiǎn)，這一反應(yīng)在頸部已有損傷的情況下就更容易發(fā)生。因此，在深秋寒冬時(shí)要特別注意頸部保暖，也不要經(jīng)常低頭。

很多人脖子一酸疼，就馬上開始上下左右地?fù)u頭晃腦，動(dòng)作非常快，這會(huì)導(dǎo)致本來就受損的肌肉一下子又被劇烈運(yùn)動(dòng)給拉傷了。頭就更加疼了。脖子已經(jīng)有酸疼感的人，不適宜劇烈活動(dòng)頸部，做任何康復(fù)保健操，都要遵循舒展緩慢的原則。

此外，頸椎不舒服的人，最好是先到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生看看，再判斷做哪套保健操、怎么做最合適。比如椎動(dòng)脈型頸椎病和脊髓型頸椎病的人就不適合做米字操。脖子酸疼時(shí)不適宜劇烈活動(dòng)頸部。

四點(diǎn)建議防頸椎病

1.保暖御寒 避免著涼

頸部暴露易受寒邪，要注意保護(hù)好。外出時(shí)須穿高領(lǐng)衣服或佩戴圍巾。白天戶外活動(dòng)、鍛煉后要及時(shí)添加衣物，避免風(fēng)邪。晚上可進(jìn)行頸部熱敷以溫經(jīng)通絡(luò)，緩解局部肌肉緊張。

2.適當(dāng)鍛煉 舒筋活絡(luò)

頸椎局部鍛煉和全身鍛煉可同步進(jìn)行。

3.糾正姿勢(shì) 避免勞損

保持正確的姿勢(shì)，減少頭頸部負(fù)重活動(dòng)，以防頸部疲勞和頸椎變形。需長(zhǎng)時(shí)間伏案工作時(shí)，宜適時(shí)調(diào)整姿勢(shì)、稍事休息或做頸部運(yùn)動(dòng)以緩解疲勞。

4.合理用枕 保護(hù)頸椎

枕頭高度和墊置位置不合適均易引起頸肩部疲勞和頸椎退變。枕頭高度一般選擇壓縮后6～8厘米，墊于頸肩結(jié)合部，不僅能襯托頸曲，還能保證頸部血流平穩(wěn)通暢。