骨質(zhì)疏松是老年人朋友常見的一種疾病，其嚴(yán)重性僅次于心血管疾病，嚴(yán)重威脅著人類的健康，而且近年來骨質(zhì)疏松癥的患者是越來越年輕，骨骼強(qiáng)健我們才能更好的生活，那么我們該如何保護(hù)骨骼的健康呢?

豆腐渣工程”的樓房容易倒塌，人體骨骼也是一樣。全球50歲以上的人口中，1/3的女性和1/5的男性會受骨質(zhì)疏松癥的威脅。骨質(zhì)疏松的后果往往是骨折，骨折不僅帶來疼痛，還會導(dǎo)致殘疾、生活不能自理，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。因此，進(jìn)入50歲之后，我們的中老年朋友們就應(yīng)該特別關(guān)注骨質(zhì)疏松，最好能通過科學(xué)合理的手段來預(yù)防骨質(zhì)疏松，做到有備無患。

第一，食物中補(bǔ)充鈣。

鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因?yàn)槠浜�鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前，市場上已有專門針對老人的專業(yè)配方牛奶，例如國內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補(bǔ)鈣效果。此外，豆制品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

第二，排除危險(xiǎn)因素。

要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好，因?yàn)榫凭�引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會加速骨質(zhì)的吸收。

第三，適量運(yùn)動。

通過運(yùn)動，調(diào)節(jié)骨的生長，特別是可預(yù)防因不活動引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時(shí)，還能有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。理想的運(yùn)動項(xiàng)目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

第四，多曬太陽。

因?yàn)殛柟庵械淖贤饩�可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

第五，定期檢測骨密度。

骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

專家建議，進(jìn)入50歲的中老年朋友們可從這幾個(gè)方面著手，在日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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