骨質(zhì)疏松是老年人朋友都很擔(dān)心的一個(gè)疾病，但如今骨質(zhì)疏松也出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，很多年輕人都擔(dān)心自己患上骨質(zhì)疏松，所以都非常的注意日常的補(bǔ)鈣，專(zhuān)家介紹，補(bǔ)鈣是一個(gè)很好的預(yù)防方法，當(dāng)然一些日常的壞習(xí)慣也要摒棄，可有效減少鈣質(zhì)的流失。

1、動(dòng)得太少：專(zhuān)家表示，在人體代謝活動(dòng)中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強(qiáng)度來(lái)支撐。當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量不夠時(shí)，骨組織會(huì)自動(dòng)降低骨量。但現(xiàn)在，卻是越來(lái)越多的人以車(chē)代步，每天面對(duì)電腦，能不動(dòng)就不動(dòng)。

2、吃得太咸：人體內(nèi)的鈣是通過(guò)與鈉相伴從尿中排出的。因此，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì)增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之增多。

3、粗糧太少：在食物中，谷物是富含鈣及維生素D的一類(lèi);但現(xiàn)在的飲食習(xí)慣中，粗糧和谷物漸漸離開(kāi)了我們的餐桌，快餐食品越來(lái)越受追捧。這些都會(huì)讓鈣攝入受到影響。

4、吃肉太多：吃肉太多不僅會(huì)造成脂肪超標(biāo)，還會(huì)導(dǎo)致鈣流失。專(zhuān)家指出，在各類(lèi)食物中，肉是鈣含量最低的一類(lèi)，豬牛羊肉的鈣含量在各類(lèi)食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。

5、喜煙嗜酒：煙酒對(duì)骨骼的傷害一直沒(méi)得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低;過(guò)量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。