骨質(zhì)疏松是常見的慢性疾病，給患者的健康帶來了極大的影響，也給日常的生活帶來了極大的不便，對于骨質(zhì)疏松我們一定要做好預(yù)防，那么我們該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?中醫(yī)介紹，合理飲食，適當運動，常曬太陽都是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。

合理飲食

骨質(zhì)疏松的概念緊密地與鈣代謝相關(guān)聯(lián)，生理、病理等原因使骨組織中的鈣含量丟失，造成骨再建失衡、骨空隙增加。因此，要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，補鈣尤為重要，而從食物中補鈣是最天然和安全的做法。其中，牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷地輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進骨健康。成人每天需要800毫克左右的鈣，而一杯250克的牛奶可以提供約260毫克的鈣。

因此中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每天喝牛奶的量最好能達到300克,再輔以其他食物，基本能夠滿足人體鈣的需要。對于老年人、骨質(zhì)疏松患者或高風險者等應(yīng)喝更多的奶類，每天應(yīng)喝500克或更多。隨著科技的水平和生活水平的提高，市場上已經(jīng)有專門針對老年人和兒童的專業(yè)配方牛奶，會進一步提高特殊人群的補鈣效果。

此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。在吃富含鈣食物的同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。

運動

研究顯示，骨骼必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。

曬太陽

因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。夏天陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午，選擇在早上10點前及下午4點后的陽臺或空曠場所。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15-30分鐘左右。

想預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要從飲食、運動和曬太陽做起，做好這三點，你的骨骼就會非常的強健。