多吃蔬果：適當(dāng)吃些粗糧、海藻類、地下根(莖)類和新鮮果蔬等，特別是清熱類的，如馬蹄、玉米、生菜、菜心等。這些食物所含的豐富膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間。

精神舒暢：便秘與飲食、精神心理、排便動(dòng)力異常、胃腸激素等多種因素有關(guān)，其中，專家認(rèn)為，精神心理因素是影響胃腸功能的重要因素。調(diào)查顯示，個(gè)性特征與糞便質(zhì)量有關(guān)，性格外向的人排便頻繁、量多，便秘患者較正常人存在更多的心理問題，其中又以焦慮和抑郁表現(xiàn)更為突出。這說明，心理狀況和便秘互為因果。臨床上，一些有抑郁表現(xiàn)的病人治好了心病，那么便秘也不藥而愈。

定時(shí)排便：最好能養(yǎng)成每天早晨排便的習(xí)慣，因?yàn)樵缟媳惚阒泻�有的水分較多，容易排出。有時(shí)候早上起來沒便意，但只要蹲上10分鐘，持之以恒，這種身體的刺激、反饋?zhàn)饔茫�就�?huì)慢慢養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。

多喝開水：每天早上喝一杯開水或淡鹽水、蜂蜜水，使腸腔內(nèi)保持足夠軟化大便的水分，對(duì)保持腸道通暢有幫助。

運(yùn)動(dòng)：積極參加體育鍛煉，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐等可增強(qiáng)腹肌和其他排便肌的功能，保證腸的正常蠕動(dòng)，促進(jìn)便便推進(jìn)到直腸。

腹部按摩：從右下腹部開始，順時(shí)針按著腹部到中腹部，再到左下腹部，呈順時(shí)針按摩。專家稱，之所以要順時(shí)針按摩就是按照大腸里的便便運(yùn)行的方向，助之一臂之力。

穴位按摩：用中間三個(gè)手指的指腹按摩關(guān)元(位于臍下3寸處)、中脘(位于臍上4寸處)、天樞(位于肚臍中旁開2寸處)、大橫(位于臍中旁3.5寸處)等穴位按摩。每天早午晚躺著或坐著進(jìn)行按摩，每次至穴位有微熱感即可。按摩上述穴位，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，加快糞便排出體外。