腰腿痛是一個(gè)生活中常見(jiàn)的小毛病，尤其是中老年人更常見(jiàn)，專(zhuān)家介紹說(shuō)預(yù)防腰腿痛做好生活中的保健和預(yù)防是很重要的，下面的幾個(gè)常識(shí)可以幫助你預(yù)防腰腿痛哦，跟著小編來(lái)認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)吧。

●加強(qiáng)腰背及腹部肌肉鍛煉

人體的骨骼和姿勢(shì)是依靠肌肉來(lái)維持的。經(jīng)常堅(jiān)持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動(dòng)，可以增強(qiáng)腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見(jiàn)且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操，球類(lèi)活動(dòng)，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

●搬重物時(shí)應(yīng)髖膝屈曲下蹲

研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。正確的姿勢(shì)是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生。

●站立、坐位姿勢(shì)有講究

站立位時(shí)腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤(pán)的壓力，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起腰痛。如果站立過(guò)程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生�？稍诠ぷ鲿r(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小，可減少因長(zhǎng)年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。需要注意的是，穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾、腹部前凸來(lái)保持身體平衡，這樣會(huì)增加腰部的勞損。年輕時(shí)肌肉發(fā)達(dá)可起一部分代償保護(hù)作用，中年以后肌肉力量下降就會(huì)加大腰椎關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。另外，從事坐位工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生。可以將腳踩在前方的小凳子上，并將膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平，這樣做可減少腰部的勞損。

●劇烈運(yùn)動(dòng)后忌用冷水淋浴

從事專(zhuān)業(yè)體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)由體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。