很多人在孕期都會遇到感冒的情況，孕婦感冒了是一件麻煩的事情，想要不感冒也很簡單，那就要提升自身的免疫力，那么孕婦朋友該如何提升免疫力呢?下面就為孕婦朋友介紹提升免疫力的五大技巧。

方法一：加強孕婦營養(yǎng)

孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調(diào)節(jié)功能。

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。對于胎兒，國內(nèi)外資料均證明，孕媽媽如果每天進食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長受限等。

2.維生素

維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低，甚至或?qū)е绿�兒的發(fā)育異�；蛉毕�。

3.微量元素

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發(fā)生率也會隨之升高。

每一種營養(yǎng)素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的。

方法二：睡眠與休息

睡眠可以左右人體的免疫力

按照生理學的觀點，睡眠是一種最全面而又有效的休息，它不僅能使人恢復精力，還能提高人體免疫力。人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產(chǎn)生許多抗體，增強抗病能力，并且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。我國古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯”之說。睡眠不足，會導致眼睛疲憊，神經(jīng)衰弱，食欲不振，血壓異常。俗話說：“吃五斤不如睡一更”，也是講睡眠對于人體之重要。

美國研究顯示睡眠提高人體免疫力

美國佛羅里達大學的免疫學家里·達比教授的研究小組，對睡眠與人體免疫力的關系作了一系列研究，發(fā)現(xiàn)睡眠除了消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。研究結(jié)果表明，施行催眠術(shù)后的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。這兩種細胞數(shù)量的增加，意味著機體抵抗多種病菌侵襲的能力增強。

孕媽媽每天保持7～8小時的睡眠

由此看來，足夠的睡眠是養(yǎng)生的要訣之一，不可等閑視之，而孕媽媽的健康更應從注重睡眠開始。對孕媽媽來說，天天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點多入睡，如有條件，天天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益于孕媽媽的健康。